Ćwiczenia salonie

Można wykonać trening praktycznie wszędzie , ale nie wszystkie miejsca są idealne w pewnych sytuacjach . Wykonywania na wolnym powietrzu jest skuteczne, gdyjest ładna pogoda ; siłownie stanowią również cenne miejsce treningu , ale kosztem . Praca w zaciszu własnego kontrolowanej temperaturze salonie jest całkowicie bezpłatny . Nadal można uzyskać skuteczny trening , niezależnie od tego, co sprzęt masz w swoim salonie . Ćwiczenia klatki piersiowej

Rozwijanie silnej klatki piersiowej jest jednym znajbardziej pożądanych celów dla wielu mężczyzn i kobiet . Pozbyć się wystarczająco dużo miejsca , aby można było położyć się płasko w celu wykonywania pompek . Poza push-up , można zrobić spadki krzesło . Chwycić dwa krzesła salon i umieścić je o długości barków , z siedzeniami skierowanymi do siebie . Aby wykonać kąpiel , usiądź między krzesłami , umieścić jedną rękę na każdym siedzeniu krzesła i podnieść się z ziemi .
Powrót Ćwiczenia

powrotem można robić ćwiczenia w salonie manipulując swoimi furniture.These ćwiczenia może być ryzykowne , jeśli wykonane nieprawidłowo , więc mieć pewność, że meble to wytrzymały . Jeśli nie masz pull-up bar w domu , można zrobić pull-up za pomocą drzwi. Wystarczy otworzyć drzwi , chwycić górną półkę z samych drzwi , i podciągnij się . Upewnij się, że brama jest na tyle stabilny, aby utrzymać swoją wagę . Możesz zrobić odwrócone wierszy za pomocą tabeli . Czołgać się pod stołem i położył się . Chwycić półkę tabeli - utrzymanie ciała prosto - i weź się w górę ; ten powinien wyglądać jeśli robisz odwrotnego push-up . Imperium Odcinek Ćwiczenia

ćwiczeń nóg , będziesz chciał miećściennego może opierać się w salonie . Można oprzeć się o ścianę i zrobić kilka odmian przysiadów , w tym standardzie i jeden nogach przysiady . Oparty o ścianę pomogą Ci utrzymać plecy proste i pozostać ustabilizowane podczas ćwiczeń . Możesz też zrobić regularne przysiady z dala od ściany , jeśli masz wystarczająco dużo siły . Możesz wykonać cielę rodzi , po prostu stoi i podnosząc się na palcach do wielu powtórzeń .
Cardio ćwiczenia

Możesz zrobić ćwiczenia cardio w salonie , nawet jeśli nie mają dużo miejsca . Jeśli sufit jest wystarczająco wysokie , korzystać skakanka . Można zrobić inne proste zmiany cardio , takich jak uruchomiony w miejscu , podskoków i blurpees . Aby wykonać blurpee , niepush-up , a następnie bezpośrednio przez gniazda skoków . Imperium