Jak Tłuszcz

Chociaż otyłości są na stałym wzrostem ; wiele walki , aby uzyskać i utrzymać zasadniczy tłuszczu na ciele. Osób z niedowagą należy zasadniczo wykonać dokładne przeciwieństwo ich rówieśnicy , którzy nadwagą celem jest schudnąć . Ci, którzy chcą zdobyć tłuszcz musi zmienić swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia , z dodatkową kroku jest bardzo ostrożny , aby nie poddać się ciągłe , niezdrowych wzorców . Instrukcja Łódź Jak Tłuszcz zdrowo
1

Jedz więcej ; jednak zachować ostrożność , że większość dziennego spożycia tłuszczu pochodzi z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych . Spożywanie niezdrowych tłuszczów , takich jak tłuszczów nasyconych i trans , uszkodzi tylko swoje serce i narządów zdrowie

Dodaj owoce i warzywa , owoce morza i chudego białka , oliwa z oliwek , nasiona, orzechy i awokado do swojej diety . - wszystkie zawierają zdrowe tłuszcze . Unikaj sosów kremowych i środki opatrunkowe , czerwone mięso, słodkie napoje gazowane i inne fast-food w swoim wysiłku, aby umieścić na funtów .

Spożywanie węglowodanów ( trzymać się chleba pełnoziarnistego i ziarna ) wraz ze swoimi dobrymi tłuszczami zasygnalizuje swoje ciało przechowywać więcej tłuszczu , który będzie również doradca w zdrowej masy ciała.
2

ćwiczeń w zależności od potrzeb . Waga szkoleń będzie prawie na pewno dodać wagi do ramki , w postaci zdrowego mięśnia w przeciwieństwie do tłuszczu . Rozwijanie mięśni zwiększy swój metabolizm , co może prowadzić do utraty masy ciała ; jednak , że będzie również jednocześnie pobudzają apetyt .

Przyjęcie długi, powolny sesje cardio . Będą one utrzymać serce w dobrym stanie i używać magazynowania węglowodanów w organizmie jako paliwo , w przeciwieństwie do wypalania tłuszczu w organizmie .

Utrzymanie wykonywania rutynowych podczas tycia jest ważne, ponieważ będzie to prawdopodobnie pozostanienawyk po Twoja nowa dieta jest zakończona .
3

Napij się przed posiłkiem . Alkohol uszkadza enzymy spalanie tłuszczu twoje ciało i przekształca się niemal natychmiast na cukier po absorpcji . Ten cukier szybko zamienia się w tłuszcz. Jeden napój pobudzi apetyt , ale należy zachować ostrożność , aby nie zbyt pobłażać , ponieważ może to spowodować poważne szkody dla narządów w czasie.
4

Opracowanie nowej procedury nocną . Rozważ omijając godzinę snu . Badania dowiodły , że niewystarczająca ilość odpoczynku zwiększa poziom kortyzolu , co prowadzi do dodatkowego magazynowania tłuszczu i utraty mięśni.

Jeśli będzie spać , robić to na pełny żołądek będzie z pewnością prowadzić do zwiększenia masy ciała . Jedz zdrowe przekąski w nocy , to mniej niż trzy godziny przed snem . Nie będziesz miał czasu, aby spalić te kalorie poprzez trakcie swojego dnia i jest bardziej prawdopodobne, aby się obudzić następnego ranka głodnyjeśli spać z pełnym żołądkiem .
5

przekąskowy często . Wybór zdrowych , jeszcze tłuszczowych , przekąski jest krytyczna. Cel spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie, orzechów , popcorn, awokado , zdrowe oleje lub suszonych owoców , z których wszystkie zawierają " dobre tłuszcze ". Imperium