Jak uzyskać płaski brzuch bez iść na siłownię

Nawet ci, którzy nie chodzą na siłownię może osiągnąć płaski brzuch . Wystarczy trochę dyscypliny w swoje nawyki żywieniowe i kilka dodatkowych czynności . Rzeczy, które musisz Katowice pełnoziarniste
chudego białka
świeżych owoców i warzyw

mata do ćwiczeń Pilates i /lub ćwiczeń jogi DVD
Pokaż więcej instrukcji
diet i Ruch
1

Jedz świeże owoce, warzywa, chude białka, całe ziarna i niskotłuszczowego nabiału . Pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , brązowy ryż zawierają błonnik , który pomaga uniknąć wzdęć związanych z zaparciami . Całe warzywa i owoce są bogate w składniki odżywcze , ale niskokaloryczny - pomaga utrzymać wagę z odpowiednim odżywianiem . Chude białka pomóc poczuć już pełny , więc można trzymać się diety .
2

Pij dużo wody . Woda pomaga wypłukać system trawienny i utrzymuje regularne moczowych . Wody pitnej obwodów również od bezmyślnego podjadania , że dieta może sabotaż płaski brzuch .
3

Jedz często . Małe posiłki (około 3-400 kalorii ) cztery lub pięć razypomoc dzień utrzymać metabolizm odpalic i swój płaski brzuch . Nigdy nie doświadczyć wzdęcia związane z overstuffing , a poziom energii zatrzymać nawet .
4

Ogranicz spożycie niektórych pokarmów . Omijać żywności -producentami , takimi jak kapusta i brokuły , które rozciągać brzuch . Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych i prostych białych mąki i produktów cukrowniczych , które zachęcają do gromadzenia się tłuszczu z brzucha . Przetworzona żywność pełna sodu powoduje również wzdęcia .
5

wykonywać ćwiczenia co drugi dzień , aby wzmocnić brzuch . Spróbować tradycyjnych brzuszków . Leżą w pozycji na plecach z ugiętymi kolanami . Puchar lekko ręce za głowę . Zwijają łopatki z podłogi . Zachować swoje nogi i pleców wciśnięty w matę do ćwiczeń w czasie zawinięcia . Joga i Pilates zarówno aktywować rdzeń i pomoc z postawy , więc ćwiczyć z płyt DVD w domu, aby promować płaski brzuch . Imperium