Jak zwiększyć Muscle Tone 10 minutdziennie

ważnym elementem zachowania zdrowia jest wykonywanie i pobyt pasuje. Ludzie są często mylone , które nie mają wystarczająco dużo czasu, aby dostać się w kształcie lub że nie będzie w stanie utrzymać zdrową rutynę , jeśli robią. To nie jest prawda . Można budować i zwiększać napięcie mięśni w dziesięciu minut dziennie ; to po prostu zajmuje trochę motywacji . Oto kilka wycinków Pilates , które będą oparte na tonowe różne części ciała . Rzeczy, które musisz
jogi maty (lub podobnej podkładki ) Łódź otwarta przestrzeń do wykonywania Foto Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Koncentracja na jakości zamiast ilości; będzie wypracowanie przez bardzo krótki okres czasu , więc trzeba się skupić i robić co drugi licznik . Zwolnić i zachować mięśnie rozciągane , kiedy robisz te odcinki , aby uzyskać maksymalne korzyści , chcesz wyczerpać mięśnie i poczuć się palić , aby wiedzieć , że są one pracę najlepiej jak potrafisz .
2

Jesteś zamierza wykonać pięć ćwiczeń , każdy koncentruje się na określonej części ciała , a na celu rozciągnąć i wydłużyć mięśnie . Ćwiczenia (w tym kilka dodatkowych stretching ) powinny Cię przyrosty około dwie minuty , dodając do swojej dziesięć minut treningu.
3

Piła jestdobre ćwiczenie skupić się na swojej pozycji , oddech i rozciągnąć talii . Usiądź na macie jogi z nogami wyciągniętymi , szerokość ramion , nogi zgięte . Siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem , ramiona do tyłu, głowa do góry i oddech .
4

Podnieś ręce do góry na swoich stronach i przytrzymaj wyciągniętą , nie wyższej niż ramiona . Oddech i skręcają w talii , obrót i rozciągając Pinky- palec prawej ręki w stronę najmłodszych palca na lewej stopie . Oddechpowietrze powoli , jak powoli dotrzeć tak daleko, jak można ( " piłowanie swój mały palec u nogi " ) .
5

Oddech w jak usiąść i powrócić do prosto , ramiona wyciągnięte stwarzane . Następnie osiągnąć inny kierunek , od lewej do prawej , Pinky mały palec u nogi , a oddech powietrza ponownie. Potem usiąść jak ty oddech w again.Repeat dwukrotnie na każdej stronie .
6

Po swoim usiąść wysoki raz ostatni , opuść ręce do boków . Podwinąć brodą w dół i cofnąć powoli kręg po kręgu . Wyciągnij ręce i nogi długo, jak oddech i opuść ręce na boki , jak oddech .
7

Nogi opuszczania. To ćwiczenie jest jednym znajtrudniejszych i najbardziej zdecydowanie najbardziej wyczerpujące. To naprawdę działa się brzucha , a poczujesz silne oparzenie , ale nie poddawaj się ! To ćwiczenie będzie łatwiejsze , jak się silniejszy w abs i dolnej części pleców , a to daje najbardziej satysfakcjonujące wyniki.

Rozprostować nogi do góry pod kątem 90 stopni do ciała . Wzmocnić swoje mięśnie brzucha , oddech i opuść nogi do kąta 45 stopni ( bardziej na większym wyzwaniem ) . Następnie wyciągnąć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz to dziesięć razy , a następnie zginać kolana do rozluźnij nogi i plecy . Oddech i obecnie .
8

Następnie opuść nogi pięć razy każdy indywidualnie . Upewnij się, że aby utrzymać abs mocno i pamiętaj, aby oddychać .

Wreszcie obniżyć im pięć ostatnich chwil jeszcze wolniej , po prostu czuć , że palić w swoim rdzeniu . Kiedy skończysz , opuść nogi na podłogę i wyciągnij ręce i nogi długie . Poczuj długość ciała .
9

pompek . To ćwiczenie jest coś, jesteś prawdopodobnie zna i nie podoba mi się , ale jest toświetny sposób, aby szybko ton ramiona . Toczyć się na brzuchu i rozciągnąć długo ponownie. Unieś nogi tak wysokie , jak można z ziemi ( powtarzam, pompowanie nogi na dźwięk pośladkitrochę ) , jak oddech .

Przygotuj się do wykonywania standardowych push up , albo z kolana lub palcami ( w zależności od tego można zrobić ) . Oddech i zrobić dziesięć pompek . Odpoczynek i powtórz .
10

Usiądź na piętach , pozostawiając ramionami przed tobą i twoja głowa schowany . Oddychać głęboko i poczuj rozciągnięcie poprzez kręgosłupa . Powtarzam , jeśli chcesz.

Ustaw zrobić kolejny push up , ale zamiast wspierać się lewą ręką i obrócić prawą rękę w małych kręgach , jakbyś czyszczenia podłogi . Dodać pięć małych kółek w prawo , a następnie pięć kółeczka lewoskrętne , a następnie powtórz dla lewego hand.After , usiądź na piętach i wyciągnij z powrotem.
11

Pomocnicy i wyciągów nogi . Są to tylko ćwiczenia , które można wykonać ztrochę większą prędkością , ponieważ w rzeczywistości wykonując dwa ćwiczenia tylko jednej minuty na każdą nogę , więc skupić się na wykonywaniu z siłą i dokładnością.

Leżał na boku w linia prosta , obsługuje głowy z dolnej strony ( podparte na łokieć ) i umieść górną rękę na podłodze przed sobą , aby wspierać swoje ciało z ruchu podczas ćwiczeń . Oddech i unieś nogi razem na około 45 stopni przed tobą . To jest twoja pozycja wyjściowa .
12

Podnieś górną nogę o szerokości barków odległości od podłogi , napinaj mięśnie brzucha i kopać swoją nogę do przodu tak daleko, jak można zachowując kontrolę . Trzymaj palec szpiczasty i huśtawka nogę do tyłu, aż to się równolegle do ciała . Powtórz dziesięć razy - pamiętaj o oddechu i kontroli wysokości swojej nogi - a następnie wrócić do pozycji wyjściowej
13

Następnie unieś nogę tak daleko, jak to możliwe , kontrolowanie , jak ty. zarówno windy i niższe. Koncentrować się na wzmacnianiu mięśni i powtórzyć dziesięć razy . Łódź

Powtórz oba ćwiczenia na drugą nogę , skoncentrować się i oddech .
14

brzucha brzuszków . Ponownie, nie jest jednym z ulubionych , ale to jest inny , wolniejszy wariacja na temat tradycyjnego kryzysu . Todruga w tym ćwiczenie rdzeń z szybkiego treningu przeprowadzono wielkie korzyści , jeśli dokładnie . Foto

roli na plecach i ugnij kolana , rozszerzyć jedną z nóg się pod kątem 45 stopni . Zegnij łokcie , dłonie i stosu wsparcie , jak podnieść głowę z podłogi .
15

Twist od pasa i zwijają się jak dotrzeć do przeciwnej łokcia do zgiętego kolana. Trzymaj abs mocno i czuć napięcie w twojej stronie . . Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , przełączyć nogi i przekręcić w kierunku przeciwnym

Powtórz to powoli pięć razy z każdej strony , a następnie przyspieszenie i szybko zrobić piętnaście razy więcej - zachować swoje projekty zdefiniowane , czuć spalania .
16

Minęło około dziesięciu minut , lub dać , a organizm powinien czuć się świetnie! Twoje mięśnie powinny czuć wzmocnione i chude , ale zmęczony . Z praktyką i ostrości , można opanować te ćwiczenia i zwiększenie napięcia mięśni w krótkim czasie . Imperium