Jak oszukać się w uczucie pełne

Dzięki kreatywności , można łatwo zmniejszyć zużycie kalorii i oszukać swój umysł do myślenia, twój żołądek jest pełny. Służyć zdrowe wielkości porcji i nadal czuć się zadowolony na koniec każdego posiłku . Będziesz na drodze do zdrowego odżywiania się w krótkim czasie. Jeśli próbujesz stracić kilka kilogramów , uczucie pełnego częściej pomogą Ci osiągnąć swój cel wagi. Rzeczy, które musisz
małych płytek
przypraw
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

picie wody przez cały dzień . Napoje , takie jak wysokiej kaloryczności napojów bezalkoholowych , soków i kaw dodawać niepotrzebnych kalorii i nie czujesz się tak pełna, jak pokarmów stałych . Picie wody pomaga również twój mózg , że żołądek jest pełny, pomaga zrozumieć , kiedy jesteś głodny, lub po prostu pić.
2

spiesz się podczas jedzenia . Rozkoszować się jedzeniem i spowolnić tempo pomóc konsumować mniej , a jednocześnie jest w stanie opuścić uczucie stół pełny. Twój mózg potrzebuje 20 do 30 minut , aby zarejestrować uczucie że miał wystarczająco dużo jedzenia . Jeść powoli pomaga czuć pełny bez przejadania się lub uczucie niewygodnie pełna .
3

Wzbogacanie posiłków . Ruth Frechman , dietetyk na Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne mówi, że " smak zawsze byłnumerem jeden czynnik przy podejmowaniu decyzji co do jedzenia . " Twój żołądek nie będzie czuć się pełna lub zadowoleni jeśli jeść mdłe jedzenie , nawet w większych porcjach . Wybierz ostrych przypraw i świeżych składników, zapakowane ze smakiem , jak i niezbędnych składników odżywczych .
4

Daj stare dania komuś, kto ich potrzebuje i zastąpienie ich mniejszymi potraw. Większe talerze i miski prowadzić do większych porcji i przyrostu masy ciała .
5

pić niczego poza wodą w wysokich, smukłych szklanek . Krótkie i szerokie okulary są często wypełnione częściej niż wyższych szklanki . Woda jestwyjątkiem; pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie jest jednym ze sposobów , które pomogą Ci czuć się pełna .
6

Rozmieść jedzenie na talerze starannie . Rozpocząć z warzywami , aby wypełnić swój talerz przed dodaniem czegokolwiek innego . Stos swoje składniki w wieży oszukać swój mózg do myślenia, masz więcej żywności , niż naprawdę. Przenieść poszczególne porcje na wynos jedzenie na talerzu , a nie jeść jedzenie z pojemnika restauracji . Imperium