Jak przybrać na wadze

Czy to dla sportu lub z powodów osobistych , opakowania na dodatkowych kilogramów nie jest tak proste jak się wydaje . Dla wielu ludzi , przybiera na wadze może być równie trudne, jak traci na wadze. Częstozmiany w diecie może pomócosoba dodawać żądane funtów . Jednak , aby uzyskać zrównoważony wagę , należy przestrzegać następujących zasad . Instrukcja
1

Jedz pożywne , które są bogate w kalorie . Przykładami są pełnoziarniste pieczywo , warzywa , takie jak awokado i ziemniaki , fasola , chude czerwone mięso , drób i ryby .
2

Zwiększenie wartości kalorycznej posiłków . Dodaj mleko w proszku do zapiekanek dla dodanych kalorii , dodać awokado i oliwki do kanapek , dodać kiełki pszenicy do zbóż , dodać pokrojone mięso do sosu makaron , i tak dalej .
3

uniknąć przeskakiwania posiłki. Wiedząc, jak przyrost masy ciała wiąże się spójne jedzenie . Jeść trzy posiłki dziennie i co najmniej dwie przekąski .
4

Podnieś swój normalnej wielkości porcji . Weź drugą gałką makaron , dwa banany lub dodać do płatków owsianych .
5

Wybierz żywności o wyższej kaloryczności gdy dajewybór . Na przykład , kukurydza jest większa ilość kalorii niż zielona fasola
6

Relax - . Wierci i nadmierny niepokój może spalić dużo kalorii
7

Dodaj do podnoszenia ciężarów . program ćwiczeń . To pomaga w budowaniu masy mięśniowej .
8

Wagi odżywcze z liczbą kalorii spalasz . Trzeba brać w więcej niż zużywa i może trzeba odpuścićtrochę programu ćwiczeń . Imperium