Jak szybko schudnąć po porodzie

Mimo utraty wagi po dziecko może byćfrustrujące doświadczenie , to nie jestniemożliwe wyczyn . Od matek , jak Gwen Stefani Hollywood do codziennego matek , coraz więcej kobiet decyduje się podjąć aktywne podejście rzucić te funtów po porodzie . Z planowaniem i zaangażowania , można szybko stracić na wadze pragnienie. Instrukcja
1

ocenić kondycję startowego . Przed rozpoczęciem odchudzania rutyny otrzymać pełną ocenę od lekarza . Schorzeń , takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi może spowodować konieczność modyfikacji standardowych schematów odchudzania . Rodzaj dostawy trzeba było może również wpływać gotowość organizmu do rozpoczęcia dedykowany rutynę. Na przykład , próbuje schudnąć zbyt szybko po cesarskim urodzenia lub procedury nacięciu krocza może zwiększyć ryzyko powikłań zdrowotnych .
2

Określ swoje cele utrata masy ciała . Ustanowienie celów odchudzania może czujesz się bardziej odpowiedzialni za sprostać wyzwaniu . Zdecyduj, ile waga chcesz stracić iodpowiednie ramy czasowe dla realizacji celu. Upewnij się, że Twoje cele nie są irracjonalne , aby nie dać się zniechęcać z faktycznymi rezultatami . Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem , aby pomóc ustalić satysfakcjonujących celów odchudzania . Zdrowe odchudzanie z 1 do 2 funtów tygodniowo to standard cel .
3

zwiększyć swój metabolizm z mniejszych, częstszych posiłków . Powstrzymaj się głodzić , gdy próbuje schudnąć szybko po urodzeniu dziecka . Jeść pięć małych posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia daje organizmowi stały dopływ pożywienia . Ocenić odżywcze zdecydować, gdzie powinna być poprawa diety . Stworzyć plan posiłków , że cechy łatwo przygotowane, zdrowej żywności . Dodaj świeże owoce i warzywa , a do swojej diety , jednocześnie minimalizując tłustych . Monitorować spożycie węglowodanów , aby pomóc w wysiłkach odchudzania.
4

Engage w zwiększenie ilości ćwiczeń cardio . Działań , takich jak jazda na rowerze cardio , aerobik krok i pomoc pływaniaciało spalić tłuszcz i zyskać mięśni chudego . Połączenie obu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności utrzymuje mięśnie " zgadywać ", co pozwala na mniejsze szanse na nudę . Zobowiązać się do planu ćwiczeń , który zawiera co najmniej trzy sesje ćwiczeń cardio w tygodniu z każdej sesji trwającej co najmniej 20 minut . Dodaj wiele sesji dziennych jak organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń . Monitorować tętno , aby zapewnić odpowiedni poziom wysiłku zostały spełnione .
5

Dołącz z innymi. Nie stosować samotność jako pretekst do awarii . Znajduje się siłownia , która jest wygodna i komfortowa regularnie uczestniczyć . Analizuje różne rodzaje zajęć dostępne , aby pomóc w podjęciu tej decyzji . Zapisz się na kilka klas ożywić swoje wysiłki odchudzania. Niektóre siłownie nawet zajęcia skierowane do młodych matek . Rozważyć wynajęcie osobistego trenera za dodatkową ruchem w dobrym kierunku . Imperium