Jak schudnąć po porodzie

Odchudzanie po porodzie nie jest trudne, jeśli przygotowuje się z następujących wskazówek . Zajmuje poświęcenia , i to z pewnością wymaga czasu . Pamiętaj stare powiedzenie : Jeśli zajęło 9 miesięcy , aby umieścić na wadze , to potrwa 9 miesięcy , by go rzucić . Prawda o utracie wagi w długim odcinku czasu jest to, że powinien zrobić tostyl życia, zamiast opierania się na katastrofy diety . Diety nie działają . Rzeczy, które musisz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

piersią . Karmienie piersią wymaga jeść 500 dodatkowych kaloriidziennie ( tak jak ciąży ) , co wydaje się sprzeczne z intuicją . Ale karmienie piersią powoduje, że skurcze macicy do normalnego rozmiaru szybciej , więc pozbycie się tej wiotkiej brzucha wcześniej. Karmienie piersią zmniejsza również rozmiar piersi ( który może lub nie może być dobre , ale to nie przyczyna , aby schudnąć ) .
2

Oblicz kalorii potrzebujesz dziennie do utrzymania aktualnej waga .
3

Cut diety o 100 kalorii dziennie . Każdy funt równa 3500 kalorii . Jeśli wyciąć 100 kaloriidziennie , stracisz 1 funtmiesiąc i 12 kg. w ciągu roku . Cięcia 100 kalorii jest tak proste, jak zastąpienie wody do gazowanego sody.
4

picie ośmiu do 10 szklanek wodydziennie. Jeśli nie pić tyle wody , organizm zachowa Cię nie zużywają wody , a będziesz wyglądać nadęty w wyniku .
5

jeść zdrowej żywności ( takie jak jabłka i orzechy ) zamiast śmieci jedzenie . Będą korzystać ci , podtrzymując poziom energii - w przeciwieństwie do fast foodów , co powoduje cukru we krwi niż do przepięć i gwałtownie spadać. Kliknij na link w zasoby , aby znaleźć zdrowe alternatywy żywności .
6

Zacznijdzień od obfitego śniadania . Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia , ponieważ skok - rozpoczyna swój metabolizm i skłania organizm do samoregulacji . Ważne jest także , aby jeść posiłki w określonych odstępach czasu każdego dnia , tak , że organizm jest w stanie efektywnie zarządzać swoimi zasobami . Bardziej rutynowych jesteś na ( jeść śniadanie o 8 rano , lunch na obiad w południe na 5 pm ) ,bardziej stabilny poziom cukru we krwi będzie , iłatwiej będzie Ci stracić niechcianej wagi .
Łódź 7

Zacznij iść . Połóż dziecko w wózku i ma 30-minutowego spaceru po okolicy . To pomoże , bo chodzenie liczb pierwszych ciała do treningu siłowego .
8

podnosić ciężary . Spowoduje to przeniesienie tłuszczu w mięśnie i będzie można korzystać w postaci utraty wagi. Mięśnie zwiększają metabolizm organizmu , lub jego zdolności do spalania kalorii . Więc choć zyskuje mięśni zwiększa swoją wagę , na dłuższą metę , to pomoże Ci schudnąć . Jeśli nie mają Państwo wolne ciężary , wyszukiwanie wokół domu przedmiotów można podnieść , takich jak dzbanki wody, lub nawet 10 -lb . ( lub więcej) dziecko .
9

Rozpoczynanie ćwiczeń aerobiku. Istnieje wiele darmowych filmów ( patrz źródła ) , że obecne procedury , które można zrobić w domu . Możesz także dołączyć w zajęciach aerobiku w lokalnym siłowni jeśli wolisz środowiska społecznego . Ważne jest, aby podnieść tętno do 10 minut ( w innych słowach , potem przez pełne 10 minut) podczas każdego treningu.
10

Pobierz dużo snu . Jeśli nie masz dość , zdolność do spalania węglowodanów spada , a ze wzrostem cukru we krwi. To z kolei stwarza więcej odkładanie tłuszczu . Pierwsze 7 do 8 godzin na dobę jest zalecana dla optymalnej wydajności i ciała umysłu . Imperium