BMI Porady

koncepcyjnej kontrolowania Body Mass Index jest prosta: Ocenić bieżący wskaźnik BMI , a następnie zwiększyć wydajność kaloryczną z ćwiczeń , jednocześnie minimalizując spożycie kalorii w diecie . W praktyce , jest toinna historia . Faktem jest aktualna waga odzwierciedla swoje zachowania i zachowania mogą być trudne do zmiany . Kluczem do utrzymania zdrowego BMI w zakresie jest przyjęcie trwałych zmian w stylu życia w dietę i ćwiczenia , najlepiej te, które lubisz . Więcej wysiłku włożysz znalezienie zmian , które pracują dla Ciebie ,bardziej prawdopodobne jest to , aby odnieść sukces w dłuższej perspektywie . Obliczanie BMI

Aby śledzić swoje postępy , obliczyć BMI dzisiaj więc masz wartości wyjściowej . Pierwszy pomiar masy ciała w funtach za pomocą skali . Następnie zmierzyć wysokość w calach . Wreszcie podłączyć wagę i wzrost do wzoru BMI : BMI = [ masa (kg ) 2 x 703 ] /wysokość ( w calach) 2 , aby ocenić swoją BMI . Czy twoim celem jest , aby schudnąć lub utrzymać aktualną BMI , regularne pomiary sądoskonałym sposobem, aby śledzić swoje postępy i otrzymać pozytywne wzmocnienie .
Monitorowanie kalorii

Wagi Twój kaloryczny budżetu poprzez ograniczenie spożycia . To nie znaczy, trzeba tylko jeść fasolę i ryż , ale nie wymaga, aby zyskać świadomość , ile kalorii jest w żywności jecie . Kluczem do skutecznego planu diety jest zrównoważony rozwój . Spójrzmy prawdzie w oczy , jesteś w końcu będzie chciał angażować się w swoich ulubionych potraw komfort , więc nie stworzyć sytuację, która sprawia, że ​​to niemożliwe , aby pozostać na diecie. Otworzyć przestrzeń w diecie dla okazjonalnych batonika lub deser lodowy przez zastąpienie wysokokalorycznych potraw z owoców i warzyw. Imperium wykorzystuje żywności piramidy

Zapoznaj się z Centrów Kontroli Chorób (CDC ) Food Pyramid do określenia zalecanego dziennego spożycia każdej grupy żywności ; Te kategorie to owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste, mięso i nabiał . Istnieje wiele interaktywnych zasobów dostępnych na stronie internetowej CDC obliczania odpowiednich ilości spożycia żywności w ramach kategorii . Możesz korzystać z tych zasobów , aby utworzyć spersonalizowaną listę zaleceń za przestrzeganie piramidy żywieniowej . Strona będzie korzystać z BMI i kwotę, którą zazwyczaj wykonują oszacować, ile z każdej grupy żywności jest odpowiedni dla Ciebie .
Zbiory mniejsze porcje

przejąć kontrolę nad częścią rozmiary do każdego posiłku . Część kontroli jestpotężnym narzędziem do utrzymania lub redukcji BMI . Nasza kultura nie zachęca nas do marnuj jedzenia , a często świętuje największy zjadacz przy stole . W rzeczywistości , nie trzeba marnować jedzenia zmodyfikować przydzielonego część do odpowiedniego rozmiaru . Wiele restauracji służyć więcej niż wystarczająco , aby wypełnić nas ; zamiast przyjmowania tego jako jakiejś dziwnej wyzwanie być spełnione , spróbuj udostępniania entrée z przyjacielem lub przynosząc do domu pozostałą w podejmowanie obecnie torby.
Aktywność fizyczna

Identyfikacja wykonywania rutynowych , które korzystają i mogą trzymać. Ponownie, jak w przypadku diety ,kluczem do utraty wagi i utrzymania jest trwałość . Pomyśl o sporcie lub działalności , które lubisz , albo spróbować nowych z przyjaciółmi i rodziną , aby dowiedzieć się, co najbardziej przemawia do Ciebie . Jeśli lubisz ćwiczenia , będzie o wiele bardziej prawdopodobne , aby po drodze i utrzymać wagę off . Prawie każda forma ćwiczeń aerobowych będzie działać tak długo, jak serca i zwiększenie częstości oddechów .
Rozpoczęcie

najgorsze, co można zrobić, to pójść tam z mnóstwo energii, tylko wyciągnąć mięśni w pierwszym dniu i być przez miesiąc . Pomyśl trwałości . Rozpocząć się na komfortowym poziomie i eksperymentować z treningiem ; dowiedzieć się, długość i intensywność , że pracuje dla Ciebie . Spróbuj korzystania z rodziną lub przyjaciółmi ; oni pomogą utrzymać Ci odpowiada i będziesz mniej prawdopodobne , aby pominąćdzień . Zaplanuj swój czas ćwiczeń do swojego dnia tak jak byś coś jeszcze ; jest toinwestycja w zdrowie.
Step It Up

działać do poziomu aktywności , która będzie osiągnąć swoje cele . Generalnie, aktywność fizyczna pomoże najbardziej w zachowaniu schudła . W tym celu ,CDC zaleca 150 minut ćwiczeń tlenowych umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu . W zależności od preferencji i możliwości fizycznych , można rozłożyć ten trening przez cały tydzień , ile potrzeba . Istnieją inne możliwości , takie jak wykonanie 75 minut ćwiczeń tlenowych o wysokiej intensywności , ale to tylko odpowiednie, jeśli czujesz się fizycznie wygodne robić. Nie działają szybko i mocno , aby zaoszczędzić czas ; można dostać się do tego punktu w czasie. Imperium