Jak schudnąć z BMR

Nie ważne jak wiele fad diety i szybkie odchudzanie plany istnieją naprawić , liczenie kalorii , a regularne ćwiczenia pozostanieniezawodnym sposobem startu funtów . BMR ( Basal Metabolic Rate) jest niezbędna do ustalenia , ile kaloriiosoba musi przegrać , zdobyć lub utrzymać wagę , a odnosi się do ilości energiiorganizm zużywa podczas odpoczynku . Użyj BMR jako przewodnik , kiedy jesteś wyznaczaniu celów odchudzania , ponieważ umożliwi Ci obliczyć , ile kalorii trzeba zmniejszyć lub spalić . Instrukcja
1

zrozumieć, jak działa twój metabolizm . Niektórzy ludzie rodzą się w rodzinach z wolniejszy metabolizm , podczas gdy niektóre spalić energię szybciej i łatwiej utrzymać smukłą sylwetkę . Genetyka jest tylko jednym z czynników wpływających na BMR , więcdobrą wiadomością jest to , że nawet jeśli już odziedziczył powolny metabolizm , możesz to zmienić . Wiek jest kolejnym czynnikiem , i od 20 -letni począwszy metaboliczne zmniejszyć stopy o dwa procent rocznie . Płeć odgrywa rolę również, podobnie jak masa ciała . Jesteś cięższy ,wyższy BMR jest . Brak snu może mieć również negatywny wpływ na metabolizm i " narazić Cię na większe ryzyko otyłości i cukrzycy , " według Everyday Health. Niewystarczające snu regularnie może zwiększyć apetyt i zakłócać insulinooporności , z których oba mają wpływ na metabolizm .
2

Oblicz swoje BMR . Użyj kalkulatora , jak ten przewidziany przez Fit Fitness zdrowia i strona Shape. Po prostu podaj swój wiek, wagę, płeć i poziom aktywności i to daje swoją podstawową przemianę materii .
3

Użyj BMR do określenia redukcji kalorii . Teraz, gdy wiesz , ile kalorii organizm wykorzystuje , kiedy to nic nie robi , z wyjątkiem utrzymania się przy życiu , decyduje , ile wyciąć . Sari Greaves RD , CDN ,rzecznik Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne mówi " samowyzwalacza deficyt 500 kalorii każdego dnia powinno skutkować utratą jednego funta na tydzień. " A 50 -letnia kobieta o wadze 150 kg. , Na przykład , kto jest " lekko aktywny" potrzebuje 1762 kalorii , aby utrzymać tę wagę . Aby stracić pół kilograma na tydzień . będzie ona musiała ograniczyć jej spożycie kalorii do 1262 dziennie.
4

Ćwiczenie więcej i spalić energię . Poprzez zwiększenie aktywności fizycznej , można zwiększyć swoją podstawową przemianę materii , dzięki czemu organizm spala kalorie szybciej , nie tylko podczas ćwiczeń , ale kiedy odpoczywa też. Kiedy50 lat - stara kobieta, która waży 150 kg. zwiększa jej wykonywania do " bardzo aktywne" potrzebuje 2304 kalorii dziennie , aby utrzymać jej masę , a nie 1762 . Innymi słowy, że spala się albo z zastosowaniem więcej kalorii , a więc mniej są przechowywane w tłuszczu. Everyday Health zawiera informacje na temat tego, co stanowi różnych poziomów aktywności .

Spróbuj na minimum 150 minut " aktywności umiarkowanej intensywności tlenowej " co tydzień , zalecany dla zdrowego dorosłego . To brzmi jak dużo , ale czy ćwiczenia w krótkich fragmentów 10 lub 15 minut w ciągu tygodnia i to szybko dodać. Imperium