Jak stracić 50 kg wagi

Jeśli szukasz stracić 50 funtów , są szanse , że próbowałeś diety lub dwa przed . Zapomnij modne diety , które mają słabe długoterminowe wskaźniki sukcesu . Zamiast zobowiązać się do zmiany stylu życia , które koncentrują się na jedzeniu mniej , wykonując więcej i są trwałe o osiągnięcie swoich celów . Jeśli chcesz stracić 50 funtów , nie będzie widać z dnia na dzień . Zdrowa , zrównoważona utrata wagi jestfunt lub dwatygodnie . Wykonaj odpowiednie kroki , i można dostać się na tor , aby osiągnąć swój cel. Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Pen
Scale

Pokaż więcej instrukcji
1 Zapisz powodów , dlaczego chcesz schudnąć i , co uniemożliwił Tobie robi to w przeszłości.

Określ dlaczego chcesz stracić 50 funtów . Zadaj sobie pytanie , corobi nadmiar masy ciała do ciała i poczucie własnej wartości . Ustalić, dlaczego nie stracił na wadze w przeszłości , a co Cię powstrzymuje . Teraz jestczas, aby być uczciwym wobec siebie . W dzienniku , zapisanie podstawowych powodów nie utraty wagi w przeszłości . Wykorzystywać również ten dziennik , aby śledzić , co jesz każdego dnia , jak się czujesz i co wyzwala cię skręcać z diety w danym dniu . Ważyć się raz w tygodniu i zanotować ilość w magazynie .
2

Czekają członka rodziny lub przyjaciela o pomoc . Będąc odpowiedzialny do celów odchudzania , będziesz bardziej skłonni do realizowania z procedury treningu i diety, które są określone , aby je osiągnąć . Podziel się cele i procedury z pomocnika , a następnie spotykają się co tydzień , aby przejść nad tym, co masz ukończone . Jeśli zdecydujemy się na znajomego lub członka rodziny , który również chce się w kształt , możesz być odpowiedzialny przed sobą .
3

Bądź realistą . Nie uzyskać nadmiar 50 funtów wagi w ciągu nocy , a nie stracisz go na noc , albo . Wyznaczać cele krótkoterminowe , takie jak utrata 6 kg . w tym miesiącu , a nie skupiać się wyłącznie na sumie. Daj sobie datę, aby osiągnąć swój cel krótkoterminowy , ale należy go wykonalne .
4 Usuń fast foodów i innych niezdrowych wyborów posiłek z domu .

Usuń niezdrowej żywności lub żywności , która nie jest w swoim planie diety z domu . Może to obejmować chipsy, słodycze i inne produkty , które nie są pomoże Ci osiągnąć swój cel utraty wagi . Zapytaj ludzi, którzy żyją z wami, aby nie kupować tych pokus albo .
5. Ogranicz spożycie soli , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele odchudzania .

jeść pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze ; zmniejszyć sodu . Makarony, pieczywo i produkty zbożowe powinny być całe ziarna . Jeść zdrowych tłuszcze , takie jak olej z oliwek, i oleju do smarowania z masłem rzepaku , zamiast masła, margaryn i produktów skróceniu . Ograniczenie sodu w diecie, jedząc mniej przetworzonej żywności , przy użyciu mieszanki przypraw nie zawiera sodu i zakup produktów o niskiej zawartości sodu .
6

Cut swoje dzienne spożycie kalorii . Jest bezpieczny do spadku do 1 procent swojej masy ciała na tydzień . Na przykład ,osoba, 200 - funt może wyciąć 1000 kalorii z codziennej diety , aby stracić 2 kg. tygodni . Nigdy nie spadnie poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn dla bezpieczeństwa zdrowia . Skonsultować się z lekarzem dla konkretnych potrzeb żywieniowych w odniesieniu do własnego zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu diety .
7 Jedz sześć mniejszych porcji w ciągu dnia .

jeść sześć małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych. Zawierać białko o niskiej zawartości tłuszczu śniadania i jeść przekąski , które są 100 kalorii lub mniej , gdy jesteś głodny . Spotkać się z jednym dniu każdego tygodnia , który można skręcać nieco z diety , ale nie popisywać .
8 Zacznij z umiarkowanym rutyny spaceru i powoli budować intensywność .

Rozpocznij ćwiczenie powoli . Aby uniknąć uszkodzenia stawów lub obrażenia od nadwagi , zacząć ćwiczenia krzesło lub umiarkowanych rutyny chodzenia , a następnie zbudować do bardziej intensywnych treningów . Korzystania z pomocy trenera lub fizycznego z lekarzem , który poleci jak pracować powoli i zbudować do intensywności spalania tłuszczu . Imperium