Jak możnastracić tłuszcz kobiety otyłe Szybkie

? Otyłość jest jednym z najszybciej rozwijających się problemów zdrowotnych w Ameryce. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , około 60 procent amerykańskich kobiet z nadwagą ; z nich , około jedna trzecia cierpi na otyłość . Otyłe kobiety są na znaczne ryzyko dla potencjalnie śmiertelnych problemów zdrowotnych , ale tylko10 procent spadek masy ciała może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo poważnych chorób . Bezpieczne , zrównoważone tempo utraty masy ciała wynosi około 1 do 2 funtówtygodniowo . Chociaż nie może wydawać się dużo, to można dodać do więcej niż 100 funtów rocznie. Instrukcja
1

Oczyść spiżarni . Jeśli masz kuszące potrawy w domu , można je jeść - które będą opóźniać postęp i prowadzi do rozczarowania , a które mogą spowodować , aby zakończyć swoją dietę . Pozbyć wysokokaloryczne jedzenie jak chipsy , ciastka i inne przekąski , i zaopatrzyć się w zdrowej żywności i przekąski .
2

Czyśniadanie na bazie białka . Śniadanie, które składa się z białka, 30 procent może pomóc pobudzić spalanie tłuszczu , i to trzyma cię uczucie pełnego dłużej . Timothy Ferris , autor " The 4 - Hour ciała", zaleca posiadające śniadanie z białek jaj , kurczaka lub indyka z warzywami w ciągu godziny od przebudzenia . W przypadku jego braku ,białka wstrząsnąć wystarczy.
3

wyeliminować białe węglowodany . Chociażmała ilość węglowodanów , takich jak białe pieczywo , ziemniaki , mąka , ryż i białym makaronem może być częścią zdrowej diety , wyeliminowanie ich może pomóc schudnąć szybciej . Popularne diety Atkinsa zaleca, aby dla maksymalnej utraty wagi , prawie wszystkie węglowodany powinny pochodzić z warzyw . Podobnie autor Tim Ferris opowiada plan o nazwie" Wolna Carb Diet ", w którym można wyeliminować większość białych węglowodany i jeść posiłki , które składają się ze źródła białka takie jak kurczak, indyk lub ryby ; zielonych warzyw lubmieszanka warzyw ; iroślin strączkowych takich jak soczewica , fasola , czarna fasola , itp. .białko pobudza spalanie tłuszczu , zielone warzywa dostarczają składników odżywczych i głośność , a rośliny strączkowe pomóc poczuć pełny, minimalizując w ten sposób apetyt . Według Ferris ,osoba z 60 lub więcej funtów stracić powinien wystąpić o 5 funtów za tydzień odchudzania przez pierwsze dwa do trzech tygodni na Slow Carb Diet . Na stronie internetowej Atkins twierdzi, jego dieta może powodować aż do 15 funtów utraty wagi w ciągu dwóch tygodni . Łódź

Możesz przywrócić węglowodanów , zwłaszcza pełnoziarniste , kiedy osiągnęliśmy pożądany utratę wagi .

4

Trenuj z ciężarami. Główną przyczyną kobiety zmagają się z utraty tłuszczu jestbrak rozwoju mięśni . Mięśni jest kluczowa w stymulowaniu spalanie tłuszczu , podczas ćwiczenia układu krążenia i spala kalorie i buduje wytrzymałość , jest bardziej czasochłonne niż treningu wolnego wagi i jest mniej sprzyja utracie tłuszczu . Rozpocząć 30 - do 40 - minutowych sesjach co najmniej trzy razytygodniowo. Jak twoja siła stopniowo wzrasta , zwiększają ilość masy i liczby powtórzeń . Imperium