Najlepszych sposobów , aby jeść, aby schudnąć

Regularne , częste ćwiczenia i jedzenie odpowiedniej diety to dwa główne elementy odchudzania . Określenie " makro" oznacza czasowe stylu odżywiania powodując utratę wagi, podczas gdysłowo "naturalny " oznacza zmiany stylu życia , które prowadzi do utraty masy ciała. Najlepsze sposoby jeść , aby schudnąć nie wymagają diety , a składają się one z podstawowych zmian wprowadzonych do samej diety. Jedz śniadanie

Jedząc śniadanie jestprosta zmiana diety , które mogą prowadzić do utraty masy ciała , ponieważ zmniejsza potencjał do przejadania się później w ciągu dnia . Jedzenie śniadania zwiększa swoją energię na początek dnia , który pomaga zwiększyć aktywność fizyczną . Łódź

Zgodnie z Mayo Clinic ekspertów Katherine Zeratsky , RD , LD , brakuje śniadanie " może zwiększać wydzielanie insuliny w organizmie , co z kolei zwiększa magazynowanie tłuszczu i przyrost masy ciała . " Zwiększa to ryzyko otyłości . Ponadto ci, którzy jedzą śniadanie mają tendencję do zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia , podczas gdy ci, którzy go pominąć zwykle nie wybrać owoce i warzywa , gdy podanoopcję .
Jeść, gdy głodny

Wystarczy je tylko wtedy, kiedy jesteś głodny, może przejść długą drogę w pomocy utraty wagi . Ludzie jedzą za wielu powodów , z których nie wszystkie wynikają z głodu . Jedzenia , ponieważ jest to czas, aby jeść , jeść z powodu zdenerwowania lub nudy , lub jeść, gdy są zbyt zmęczeni wspólne podejście do jedzenia . Trzy posiłki kwadratowychdziennie plus przekąskę lub dwa stały się normą , a wiele osób nie wie, co to prawdziwy głód Pang jest więcej. Częstopoczątkowe uczucie głodu jest tylko odwodnienie, spełnialna ze szklanką wody . Słuchaj swojego ciała , przez co najmniej tydzień , nauczyć własne sygnały głodu i ich prowadzić . Imperium część kontroli

jedzenia mniejszych porcji częściej dąży do zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii bez utraty składników odżywczych , tak długo jak posiłki są nieco planem. Restauracja wielkości porcje zwykle są co najmniej dwukrotniewielkość normalnej porcji , apełna płyta obiad w domu jest podobna .

Zrozumienie prawdziwych porcje jest kluczem do udanej kontroli części . Na przykład, jedna porcja mięsa jest wielkości talii kart , a nie półtalerza . Stosując się do odpowiednich części jest łatwiejsze służąc żywności w małych dań , a nie jeść bezpośrednio z opakowania lub puli. Spowolnienie podczas posiłków i poświęcenie czasu , aby docenić ten zapach, smak i konsystencję żywności pomaga również w kontroli części , bo można czuć się coraz pełna .
Zwiększ Fiber

nie tylko pomaga w błonnik reguluje pracę jelit , pomaga również czujesz się spełniony przez dłuższy okres czasu po jedzeniu . Produkty o wysokiej zawartości włókien , takie jak owoce , warzywa i całych ziaren mają mniej kalorii na części niż inne pokarmy , co oznacza, że są mniej " energia gęstą ", ale bez utraty poczucia sytości . To zwykle trwa dłużej żuć pokarmów bogatych w błonnik , który pozwala czuć się , kiedy już się pełna i przestać jeść . Imperium