Jak usunąć tłuszcz w klatce piersiowej

Istnieje wiele powodów, ludzie chcą , aby usunąć tłuszcz w klatce piersiowej . Przyczyn ściśle kosmetycznych lub mogą być ze względów zdrowotnych. Może masz spotkanie lub wesele w najbliższej przyszłości i chcesz dobrze wyglądać w tym nowym stroju. Być może trzeba zmniejszyć tkanki tłuszczowej w klatce piersiowej , aby uniknąć problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca , zapalenie stawów lub choroby serca . Bez względu na cel , istnieje kilka sposobów, aby przejść o osiągnięcie to szybko ! Rzeczy, które musisz
Woda
zdrowa dieta Katowice Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejszenie kalorii zrzucić tłuszcz . Jeden funt tkanki tłuszczowej = 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma na tydzień , należy ograniczyć spożycie kalorii o 500 kalorii każdego dnia. Stracić dwa funty , należy zmniejszyć spożycie kalorii o 1000 kaloriidziennie . Aby to osiągnąć, trzeba mieć dietę , która jest gęsta i nie odżywczy pełen pustych kalorii . Oznacza to, że świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego i wysokiej jakości źródła białka powinny być spożywane . Żywności, takich jak banany, truskawki , szpinak, kalafior , płatki owsiane, mleko odtłuszczone , mleko sojowe , jogurt, tuńczyka i łososia są przykładami produktów, które pomogą Ci czuć się syci , a ciniezbędnych składników odżywczych organizm potrzebuje . Unikać pustych kalorii jak cukierki , ciasta, pączki i inne przedmioty , które są bogate w kalorie i cukier , ale niskie wartości odżywczych .

Początkowy pokusa , gdy utrata masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej są poszukiwane jest się głodzić . Nie wolno tego robić , ponieważ nastąpiodwrotna pożądanego efektu . Kiedy przestać jeść , twój organizm skarby kalorii , ponieważ uważa, że ​​jest w trybie głodu i będzie musiał co nieco energii może zachować . Będzie przechowywać wszystko można konsumować w tkance tłuszczowej ( tłuszczu ) i spowolnienie metabolizmu. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić dla szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej jest jeść sześć małych posiłkówdziennie. Pozwoli to utrzymać metabolizm na chodzie i umożliwiają więcej kalorii do spalenia w wyniku .
2

Zwiększenie zużycia wody . Podobnie jak w większości tkanek organizmu , tłuszcz składa się głównie z wody . Jeśli zatrzymywania wody , poczujesz się nadęty ; roztwór do picia wody. Jak w przypadku żywności , jeśli twoje ciało nadal otrzymuje wystarczającej ilości wody , nie będzie zachować go . Będzie wypłukać toksyny z systemu , pomaga smarować stawy i mięśnie , i utrzymać się uczucie pełności . Zaleca się pić co najmniej osiem szklanekdziennie, ale do utraty tkanki tłuszczowej optymalna , pić co najmniej dziesięć .
3

Użyj intensywne ćwiczenia , aby pozbyć się tłuszczu w klatce piersiowej , a także inne tkanki tłuszczowej . Sercowo wykonywania , co spala kalorienajszybciej i należy Podniesienie do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej . Istnieje wiele działań, takich jak bieganie , jazda na rowerze , pływanie , taniec i aerobik dużym znaczeniu , które pomogą spalić mnóstwo kalorii . W celu osiągnięcia szybkiej redukcji tłuszczu ciała , należy przedział szkolenia z któregokolwiek z wyżej wymienionych typów ćwiczeń. Na przykład , jeśli uruchomić , należy to zrobić w sprincie wszystko - out przez dwie minuty , dwie minuty pieszo uruchomione dwie minuty i powtórzyć cykl przez co najmniej 20 minut lub więcej . Jeśli pływać , spróbuj pływanie jak najszybciej do jednego końca basenu , następnie odpocząć przez dwie minuty i powtórzyć cykl. Są to przykłady , jak można zintensyfikować działalność cardio co lubisznajbardziej optymalne korzyści utraty tłuszczu.
4

Siła trenować górną część ciała do stracenia , że tłuszcz w klatce piersiowej . Jeśli masz członkostwa siłowni , trenować górną część ciała , co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut na raz . Jeśli nie masz członkostwa siłowni , nie przejmuj się ! Można wykonywać w domu, robi push up lub podnoszenia sztangi . Jeśli nie ma sztanga , jak coś ciężkiego używać dzbanki mleka . Uzupełniając swój układu krążenia rutynowe z jakiegoś treningu siłowego , przyczyni się do wzmocnienia mięśni w obszarze piersiowym raztłuszczu została przelana . Imperium