Przygotować codziennego menu , aby schudnąć

Przygotowanie codzienne menu może być świetnym sposobem , aby schudnąć . Książka " Goal Setting " wyjaśnia, że ​​spisanie celów umacnia kroki i plany lepiej niż przechowywanie cel psychicznie . Tak więc , przygotowuje plan posiłków wcześniej może spowodować lepsze nawyki żywieniowe , niż po prostu myśląc sobie: " Będę zdrowszych wyborów żywieniowych dzisiaj . " Przygotowanie odpowiednich posiłków jest jednak tak krytyczny jak utrata wagi po zaangażowaniu do codziennego menu. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Center wszystkie posiłki na żywności, które są bogate w składniki odżywcze , ale mało kalorii . Takie produkty są na ogół zielone warzywa , owoce i warzywa . Te produkty mogą być zintegrowane z kilku smacznych potraw . Sprawdź, zupy na bazie warzyw lub cały makaron ziarna z smażona lub warzywami . Na deser , zrobić duże półmiski owoców i skropić niewielką ilością karmelu i czekolady . Mayo Clinic zaleca grillowane plastry , salsa z mango , brzoskwinia rozprzestrzenianiu pizzę miód i inne wymyślne potrawy , które wyposażone są owoce.

Źródeł białka , które są niskokaloryczne , ale bogate w składniki odżywcze , jeść fasolę i produkty sojowe , takie jak warzywko hamburgery . W przeciwnym razie , wybierz chudego białka, takie jak grillowany kurczak i indyk .
Trzymaj ciągu kalorii Zakres

desygnowanego ile kalorii chcesz zjeść w ciągu dnia , aby osiągnąć swoją wagę gole straty. Online kalkulatory kalorii mogą pomóc określić odpowiedni zakres kalorii na podstawie swojego wzrostu , aktualnej masy ciała i poziomu aktywności . Zaprojektuj swoje codzienne menu , aby spaść na dolnym końcu zakresu kalorii , ze świadomością, że można dodać kalorii nieoczekiwanie podczas przygotowywania żywności . Łódź

Umożliwieniezakres kalorii pozwala ci elastyczność dodawania składników i modyfikowanie receptur . Chociaż nie oznacza to, można dodać niewielką milkshake bez żadnych konsekwencji ,zakres kalorii nie pozwala na posypać jeszcze kilka orzechów na sałatki , niż przewidywano.

Bądź gotów znaleźć kreatywne substytuty wysokiej calorie żywności . Na przykład , jeśli odkryjesz ranczo opatrunek ma więcej kalorii niż zrealizowane , zdecydować się na vinaigrette niższe kalorii . Zastępcze zdrowe dodatków , takich jak papryki i cebuli , na części sera na pizzy .

Trzymaj Zakres kalorii realistyczne. Jeślizakres 1600 do 1800 kalorii powoduje ubytek masy ciała na podstawie aktualnej masy ciała i wzrostu , nie zaprojektować plan posiłków , który zapewnia tylko 1200 do 1400 kalorii . Ten niższy zakres spowoduje zbyt radykalny od zmiany diety , a może czujesz się rozdrażniony , w przeciwieństwie do odżywiona i energiczny . Imperium Dołącz zdrowy Przekąski

Uczucie ciągle głodny i pozbawiony na plan posiłków spowoduje Ci się oprzeć po nim . Dlatego swoje codzienne menu powinno pozwolić na zdrowe przekąski , aby zaspokoić wszelkie głód między posiłkami. Przed chwytając przekąskę , spróbuj wody pitnej najpierw sprawdzić, czynie jest faktycznie głód odwodnienie .

Przeciwnym razie , pozwalają sobie zjeść kawałek owocu lub plasterki ogórki i seler. Nie ma przesady w ilości kalorii w tych produktach , jak te pokarmy są pożywne , ale zazwyczaj mało kalorii .

Książka " Jedz , pij i Zdrowa" sugeruje sprawdzenie innych informacji żywieniowej w celu ustalenia , czyprzekąskę jest zdrowy . Przekąski powinna zawierać niewiele ma tłuszczów trans oraz cukru rafinowanego , i powinno zawierać pełnoziarniste . Imperium