Szybki sposób schudnąć w 23 dni

Utrata wagi jest najbardziej skuteczne i długotrwałe , jeśli odbywa się stopniowo , tak , żeciało jest w stanie dostosować . Nagłe wahania wagi powoduje , że organizm reaguje w panice przez przechowywanie tłuszczu zamiast spalania go . Jeśli szukasz szybkiego , tymczasowego rozwiązania, aby pozbyć się nadmiaru wagi , może na nadchodzące spotkanie lub dostać się do stroju , który należy nosić , są kroki można podjąć, aby szybko schudnąć . Dieta

redukcja kalorii jest pierwszym krokiem w utracie wagi . Jeśli chcesz szybko schudnąć, trzeba będzie obniżyć spożycie kalorii , jak to tylko możliwe . Dzienne zapotrzebowanie kalorii różnią się od osoby do osoby i są w dużej mierze zależy od poziomu aktywności fizycznej . Dobrą regułą jest 1500 kalorii dziennie i absolutnie nie mniej niż 1.200 . Zbyt szybko i drastycznie cięcia kalorii może spowodować problemy zdrowotne , w tym zawroty głowy i omdlenia . Będziemy chcieli, aby jeść pięć małych posiłków dziennie, zamiast większych - porcje trzy posiłki dziennie . Jeść co cztery godziny i starać się utrzymać każdy posiłek od 250 do 400 kalorii . Pamiętaj o 1.500 dzienny ograniczenie kalorii. Spróbuj podać jak najwięcej świeżych owoców i warzyw , jak to możliwe , ponieważ te produkty są mniej kalorii i dostarczają mnóstwo potrzeb żywieniowych . Zmniejszyć spożycie słodyczy skrobiowych i spróbuj mieć owoce zamiast . Ponadto, dodając pikantne żywności do swojej diety może przyspieszyć metabolizm i odchudzanie. Ujęcie wody powinna być zwiększona do co najmniej 64 uncji wody dziennie . Woda będzie Cię nawilżona i uczucie pełnego oprócz wspomagania organizmu w metabolizmie żywności .
Ćwiczenie

Nie ma nic lepszego niż ćwiczenia spalić nadmiar kalorii i przyspieszyć metabolizm . Stracić maksymalną ilość masy w krótkim czasie trzeba będzie robić ćwiczenia układu krążenia co najmniej pięć razy w tygodniu . Ilość i rodzaj ćwiczeń zależy od aktualnej kondycji . Jeśli dopiero zaczynasz , nie rozpocząć , uruchamiając kilka kilometrów każdego dnia . Jest to niebezpieczne i może prowadzić do kontuzji. Jeśli jesteś początkującym siłownia, ćwiczenia , że w zasadzie każdy może to zrobić będzie korzystne . Twój organizm przyzwyczaja się do wykonywania w czasie, w końcu palenie mniej kalorii i coraz mniej skuteczne . Jeśli masz już normalne rutynowych fitness , spróbuj dodać nowe ćwiczenia do rutyny. Jeśli zwykle uruchamiane lub jog , spróbować jazdy na rowerze lub pływanie zamiast lub alternatywne działania w różnych dniach . Tylko pamiętaj, aby uzyskać 30 do 45 minut cardio co najmniej pięć dni w tygodniu . Ten szybko można umieścić na drodze do utraty wagi . Imperium