Jak schudnąć o tygodniowej diety Posiłki

Walka przyrost masy ciała może zostawić Ci uczucie frustracji i wątpliwe . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli już wcześniej wykonane nieudanych prób odchudzania. Utrata wagi z tygodniowego planu diety posiłek polega na wybraniu kombinacji żywności , że będziesz faktycznie jeść Instrukcje
1

Ustaw odpowiedni cel utraty wagi . Pomaga to uczynić korzystne plany posiłków . Porównaj swój waga z zaleceń medycznych opartych na wysokości , wieku , płci i podstawowych warunków sanitarnych . Cel stracić pewną ilość masy w każdym tygodniu, przy zachowaniu bezpiecznych praktyk odchudzania.
2

Wybierz zdrowej żywności , które obejmują spektrum kolorów i grup żywności . Odebrać żywność o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu , bez narażania przyjemny smak . Chociaż nie trzeba kochać smak każdego kawałka spożywanych pokarmów , w tym żywności, lubisz zwiększa szanse na zgodność z planu posiłków . Skonsultować się z instrukcji piramidy żywności , aby upewnić się Nie pominięciem odpowiednich wyborów i narazić się na nowe możliwości.
3

Rid pokusa od spiżarni i lodówce . Wyeliminowanie możliwości odbiegające od planu posiłków może doprowadzić do większego sukcesu . Może to obejmować odrzucając swoje ulubione tłustych lub rozdzielania opakowań wielokrotnego użytku na pojedyncze porcje , aby powstrzymać się od przejedzenia .
4

Stwórz swój plan posiłków . Zaplanuj pięć posiłków na każdy dzień , który obejmuje śniadanie , obiad, kolacja i dwie przekąski . Użyj instrukcji kalorii i wszelkie informacje o produktach odżywczych montaż meals.This pomaga zapewnić posiłki nie przekroczyć zalecanych kalorii lub ich części . Zrób listę zakupów dla wszelkich elementów potrzebnych do tygodnia za posiłki . Wprowadzania swoich planów do programu arkusza kalkulacyjnego mogą pomóc utrzymać porządek .
5

Przygotuj się na tydzień . Wycieczkę do sklepu spożywczego do zasadniczych elementów . Grupowania tygodniowe zakupy żywności w tym jeden przelot mogą zapobiec impuls zakupu . Spędź dzień oddzielenia żywności na mniejsze porcje , lub przygotowując go do gotowania. Przykłady obejmują krojenia warzyw do szybkiego użycia w sałatkach lub mieszania własny mix szlak w workach przekąsek . Imperium