Białko dietę, aby schudnąć

Białko jest niezbędne w diecie odchudzającej , ponieważ hamuje apetyt , trzymając cię uczucie pełnego dłużej, a to pomaga w budowaniu mięśni , co z kolei przyspiesza metabolizm spoczynkowy nawet i spala tłuszcz . Choć ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę , która obejmuje także owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste ,dieta bogata w białko jest uważany przez wielu ekspertów , aby pomóc utrata masy ciała . Istnieje kilka sposobów, można uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie . Mięso i ryby

Mięso i ryby są znane źródła białka , a to może nie być konieczne , aby zawsze trzymać się chude . Wiele tłuste ryby , na przykład takich jak sardynki , tuńczyk , łosoś , zawierać omega -3, kwasy tłuszczowe, które mogą mieć korzystny wpływ na metabolizm i utrata wagi. Jeśli chodzi o mięso , trzyma się chude kawałki indyka, kurczaka, wołowiny , a nawet wieprzowina pomoże budować mięśnie i utrzymać się uczucie pełności .
Jaja Jaja

są kolejnym doskonałym źródłem białka . Żółtko nie zawiera cholesterolu , ale jeśli próbujesz obniżyć poziom cholesterolu , eksperci twierdzą, że jedzenie całe jajko rano może pomóc schudnąć - według Samo Magazine , jedno badanie z Louisiana State University w Baton Rouge wykazały, że kobiety którzy jedli jedno jajko rano stracił dwa razy tyle na wadze , jak te , które poszło bez . Białko jaj sprawia, że ​​czujesz się pełniejsze dłużej , więc jedzenie jajek rano może spowodować jesz mniej w ciągu dnia . Omlety warzywko z odrobiną sera o niskiej zawartości tłuszczu dla wapnia , jaja na twardo i jajecznicę z całego tosty pszenicy są dobre pomysły menu .

Orzechów i chleba

Orzechy i ziarna sąźródłem białka , że opakowanie nie tylko cios białka , ale są pełne innych składników odżywczych . Niektóre orzechy , w tym orzechy , zawierają też zdrowe kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ziarna są nie tylko bogate w białko , ale bogaty w błonnik , a także, co również utrzymać się dłużej i uczucie pełniejsze pomoc w trawieniu . Włókno jest również myśl, aby pomóc powstrzymać ciało od pochłaniania trochę tłuszczu podczas trawienia . Dobry , aby spróbować orzechów ( migdały , które mają przyczynić się do przeciwdziałania skutkom cukru na poziom insuliny ) , orzechy włoskie (które są bogate w kwasy omega-3 ) i orzeszki ziemne . Dobre ziaren do jedzenia jest fasola, fasoli pinto , które mają najwyższą włókno wszystkich ziaren , ale dowolny inny typ ziaren , takich jak soja , lima i soczewica będzie dostarczać duże ilości białka, jak również włókna . Łódź