Sześć tydzień odchudzania plan

otyłości w Stanach Zjednoczonych podwoiła się wśród dorosłych od 1980 do 2000 roku, a około 60 milionów dorosłych są teraz otyli , zgodnie z federalnym Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Istniejewiele sposobów do utraty wagi. Jednak , gdy przychodzi do niego , utraty wagi wymaga determinacji i plan . Opracowanie sześciu tygodni plan odchudzania może być największym atutem osoby , gdy próbuje schudnąć . Ile chcesz stracić ?

Pierwszy krok w sześciu tygodni plan odchudzania jest ustalenie, ile waga chcesz stracić . Dwa funty na tydzień jest najbezpieczniejszy kurs odchudzania . Oznacza to, że można zrobić cel utraty 12 kilogramów wagi z planem sześć tygodni .
Tworzenie deficyt kalorii

Następnie należy utworzyć dziennik kalorii deficyt. Nagrywanie jednego kilograma tkanki tłuszczowej wymaga deficyt w 3200 kalorii . Zacznij od zastanawianie się, ile kalorii można spalić w dzień bez ćwiczeń (patrz Kalkulator kalorii w odnośnikach poniżej ) . Po ustaleniu, tempo przemiany materii , należy określić, ile kalorii masz zamiar wyciąć z diety i ile kalorii masz zamiar spalić poprzez ćwiczenia . Stracić dwa funty tygodniowo , trzeba stworzyć deficyt w 1000 kalorii dziennie. Można to zrobić poprzez cięcia 500 kalorii żywności z codziennej diety , a spalenie 500 kalorii poprzez kolejne ćwiczenia . Imperium Unikaj tłuszczów nasyconych

jakiejkolwiek utraty wagi Plan wymaga obniżenia spożycia tłuszczów nasyconych . Nasyconych kwasów tłuszczowych są tłuszcze , które są zazwyczaj substancją stałą w temperaturze pokojowej , i powodują szybkie przybieranie masy ciała, w zależności od American Heart Association. Pokarmy , które są bogate w tłuszcze nasycone sąnajczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała i otyłości w Stanach Zjednoczonych . Pokój Ćwierćfunciak z serem z McDonalda ma 19 g tłuszczów nasyconych i 740 kalorii.
Podnieść swoje tętno

ćwiczenia cardio jestważną częścią planu . Utrata wagi jest o podniesienie tętno . Bieganie jestnajbardziej podstawowe ćwiczenia cardio , ale pływanie i jazda na rowerze są świetne alternatywy dla uruchomiony , ponieważ mają mniejszy wpływ na stawy . Chcesz wykonywać wystarczająco usilnie osiągnąć tętno (patrz Tętno Kalkulator w Odsyłacze poniżej ) . Bieganie na bieżni , który mierzy tętno pozwala łatwo monitorować tętno podczas wykonywania ćwiczeń .
Włączenie Waga Szkolenia

Włączenie trening siłowy z cardio ćwiczenia . Jeśli nie obejmują rutynowych ćwiczeń siłowych do planu , możesz stracić mięśni wraz z tłuszczem . Trening siłowy zwiększa masę mięśniową , co może podnieść tempo przemiany materii . Osoba, która ma więcej mięśni prawie zawsze mają wyższe tempo metabolizmu niż osoby z mniej mięśni .
Zbiory kluczy do sukcesu

Essentials na swoje sześć tygodni waga - Plan finansowy obejmują diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , ćwiczenia cardio i treningu siłowego . Jednaknajważniejszym elementem jest określenie : trzeba przestrzegać plan i trzymać się go
Imperium !