Jak schudnąć w miesiąc

ilość utraconej masy zależy od równania bilansu energii . Równanie bilansu energii wygląda skali sprawiedliwości . Z jednej strony masz kalorii się i po drugiej stronie masz kalorii w. Kalorie z spoczynkową przemianę materii , m.in. styl życia i ćwiczenia. Kalorii zawierają tłuszczu, białka i węglowodanów. Aby schudnąć , trzeba mieć więcej kalorii niż w. out co trzeba Katowice żywności Śniadanie Schody Obrazów, sprzęt do ćwiczeń
żywności naturalnej

Pokaż więcej instrukcji

1

Jedz w odpowiednim czasie , aby zwiększyć metabolizm . Odpoczynku metabolizm jest , ile kaloriiosoba będzie palić w spoczynku w ciągu 24-godzinnego okresu . Aby schudnąć szybko , ta liczba musi być tak wysokie, jak to możliwe . Osoby pragnące schudnąć powinny jeść wcześnie i często ( ale nie za dużo ) . Jeść śniadanie może zwiększyć dzienny metabolizm nawet o 25 procent. Ciało oszczędza energię , dopóki nie otrzyma swój pierwszy posiłek , więc jedzenie śniadania pozwalaciała wiedzą, że jest OK, aby szybko uruchomić codzienne procesy, które będą spalać kalorie . Jeść trzy niewielkie posiłki i jeden do trzy małe przekąski w ciągu dnia pomaga utrzymać wysoki metabolizm , jak również.
2

Zwiększenie dziennego poziomu aktywności . W czasie ośmiogodzinnego dnia pracy ,serwer w restauracji będzie spalić więcej kalorii niż programista . Podczas gdy wiele z nich nie może być w stanie zmienić na bardziej aktywny okupacji nadal istnieje wiele sposobów , aby zwiększyć ilość spalonych kalorii z życia . Po schodach zamiast schodów . Park daleko podczas parkowania w sklepie . Zaplanuj poza działania z rodziną i przyjaciółmi .
3

Zwiększ ilość tygodniowego treningu. Najlepszym sposobem, aby rozpocząć zwyczaj chodzenia jest zaplanować czas na spacer każdego dnia . Najlepiej jeśli jest to w tym samym czasie każdego dnia . Tak zaplanować przyjmowanie spacer lub pobiegać przed pracą, w czasie lunchu lub po pracy . Ważne jest, aby stworzyć nawyk , a to trwa około miesiąca do nawyku , by stać się drugą naturą .
4

paleolitu " Think " przy podejmowaniu decyzji o żywności . Jeśliżywność jest w pudełku lub przetworzone , prawdopodobnie nie powinien jeść. Spożywać zdrowe tłuszcze jeść dużo ryb, orzechów i nasion . Te zdrowe tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu , w leczeniu zapalenia stawów i poprawić ogólny zdrowie stawów . Ryby i inne owoce morza zawierają również białka . Inne zdrowe , naturalne źródła białka są kurczak, indyk, podroby , rośliny strączkowe i organiczne mięso i produkty mleczne . Większość węglowodanów powinno pochodzić z owoców i warzyw. Całe i kiełkującego ziarna powinny być spożywane , jak również. Imperium