Jak stracić 14 kg w 2 miesiące

Otyłość staje się poważnym czynnikiem ryzyka wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi , co powoduje w Amerykanów każdego roku coraz grubsze , mówi dr Thomas Pickering . Jeśli masz nadwagę lub czujesz, że możesz stracić kilka kilogramów , dwa miesiące todobry okres dla osoby stracić 14 funtów zdrowo . Z prawej diety i wykonywania rutynowych i konsekwentnego dziennego spożycia w wodzie ,realistyczny cel traci 14 funtów jest dwa krótkie miesiące. Instrukcja
1

Spożywać niskiej energii i niskiej gęste pokarmy, takie jak sałatki, warzywa i świeże owoce . Żywności o niskiej gęstości zawierają żadnych konserwantów i jest niskokaloryczny , co oznacza, że ​​mogą być spożywane w dużych ilościach , podczas gdy minimalizacja masy ciała. Wyeliminować lub umiarkowanego spożycie produktów , które są skoncentrowane jak słodycze, wędliny i sery . Poprzez zmniejszenie kalorii o 500 każdego dnia, można nagrać około 8,5 kg tłuszczu w ciągu dwóch miesięcy.
2

Gotowanie 64 uncji wody dziennie , co odpowiada ośmiu szklanek wody każdego dzień . Jeśli pijesz mniej , Twój organizm będzie próbował powiesić na wszystkich cieczy, która może wchłonąć i może prowadzić do retencji wody . Konsekwencje retencji wody obejmują wzdęcia rąk , stóp i twarzy . Według Journal of Clinical Endocrinology , twoje ciało będzie wyeliminować 95 więcej kaloriidziennie od picia co najmniej 64 uncji wody dziennie , co równa się 1,6 kg tkanki tłuszczowej w ciągu dwóch miesięcy .
3

Załóż program ćwiczeń . Znaleźć dobry punkt wyjścia do treningu i zwiększyć poziom kalorii spali w każdej sesji . Zacząć od ćwiczeń na umiarkowanym poziomie przez co najmniej jedną godzinę każdego dnia i zwiększyć tempo iilość kilometrów chodził . Chodzenie równowartość 3,5 mil na godzinę spali około 320 kalorii .
4

Bądź bardziej aktywny w wykonywaniu prac domowych i grać ze swoimi dziećmi . Według kalorii na stronie Hour ,godzina gry z dziećmi spali około 270 kalorii , i można spalić 200 kalorii na godzinę , wykonując zwykłe prace domowe . Czy wykonywania lub po prostu bardziej aktywne w życiu codziennym , jeśli spalamy około 250 kalorii dziennie , można stracić około 4,2 kg w ciągu dwóch miesięcy . Imperium