Jak Śledź Weight Watchers Flex planu

PoWeight Watchers Flex Plan może byćstosunkowo proste i efekt metoda odchudzania . Plan oferuje wytyczne dotyczące właściwego odżywiania , odmiany , planowania i wysiłku , aby zachęcić do utraty wagi lub konserwacji . Na planie Flex można jeść żadnego jedzenia , które chcesz jak najdłużej pozostać w spersonalizowanej cel codziennych punktów. Instrukcja
1

Oblicz swoje punkty . Aby obliczyć sumę punktów dziennego dla planu Flex będzie najpierw trzeba się ważył na spotkaniu Weight Watchers . Jest to quiz w Weight Watchers " Pierwsze kroki " przewodnik , który pomoże Ci obliczyć niezbędne codzienne punkty. Wystarczy odpowiedzieć na pytania quizu i dodać razem w celu określenia sumy punktów dziennego spożycia na planie Flex. Jeśli masz bardzo aktywną karierę otrzymasz więcej punktów , a istnieją również inne czynniki, w quizie , który podniesie i czy obniżyć poziom punktów . Jeżeli jesteśmatką pielęgniarstwo upewnij się, aby dodać dodatkowe 10 punktów do dnia, aby ułatwić potrzeb Twojego dziecka .
2

Jedz odpowiednie porcje . Część kontroli jestbardzo ważnym czynnikiem w codziennych nawyków żywieniowych . Zmierzyć lub zważyć swoje jedzenie , aby zagwarantować , że nie będzie więcej lub mniej , niż powinieneś dostać się do punktów liczysz . Istnieją również wskazówki w " Pierwsze kroki " przewodnika , które pomogą Ci określić części , gdy nie masz dostępu do narzędzi pomiarowych . Ponownie sprawdzić swoje porcje okresowo . Mają tendencję do wzrostu wraz z upływem czasu .
3

jeść różnych produktów spożywczych dziennie. Może to pomoże Ci w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia . Owoce i warzywa powinny byćcentralnym punktem posiłków . Obejmują co najmniej 5 porcji owoców i warzyw lub w posiłków dziennie. Całe ziarna są bogate w witaminy, minerały, błonnik i innych substancji ochronnych . Upewnij się, aby sprawdzić etykiety ściśle zidentyfikować całe ziarno, pokarmy bogate . Stosujące dietę , która jest bogata w produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ryzyko chorób serca i ewentualnie niektóre cancers.Include jedna lub dwie porcje białkadziennie, aby utrzymać poziom energii . Chude mięsa daje większą wartość dla punktów , z których korzystasz .
4

Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu i wody . Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu dostarczyć białko , cynk, ryboflawina, witamina D i wapń . To 2 porcje mleka i przetworów mlecznych każdego dnia . Jeśli jesteśnastolatkiem lub ponad 50 porcji mleka zwiększyć do 3 , aby podać swój wzrost zapotrzebowania na wapń. Pić co najmniej sześć szklanek wodydziennie. Woda jest niezbędna do niemal każdej reakcji chemicznej w organizmie , a także pomaga utrzymać się nawilżona i czuje się dobrze .
5

Upewnij się wykonywać. Bycie aktywnym ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym utrata masy ciała , poprawę nastroju , zwiększenie poczucia własnej wartości , niższe ryzyko zachorowania lub zgonu z powodu choroby serca , kontrola ciśnienia tętniczego , zdrowych kości , mięśni i stawów , a niższym ryzykiem raka i cukrzycy typu 2 . Weight Watchers przypomina, że uczestniczą w jakiejś formie aktywności przez 30 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu dla dobrego samopoczucia i spójny odchudzania . Imperium