Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D

Witamina D jest w rzeczywistościhormonem . Jest produkowany przycholesterolu w skórze jest narażona na działanie promieni słonecznych, który przekształca się do witaminy D. Jednak nauczono , że cholesterol i światło słoneczne są zarówno szkodliwe dla naszego zdrowia . Nic dziwnego, że tak wielu z użytkowania mają niedobór witaminy D ! Niedobór witaminy D jest znana przyczyna wielu chorób , takich jak krzywica zmiękczające kości , osteoporozy , a także demineralizacja kości . Może on również być związany z wieloma formami raka , wysokie ciśnienie krwi , gruźlica , niedoczynność tarczycy , autyzmu , stwardnienia rozsianego , przewlekłego bólu , depresji , schizofrenii , sezonowe zaburzenie afektywne i wielu chorób autoimmunologicznych. Aktualne zalecenia dotyczące USA są 200 jm ( jednostek międzynarodowych ) na dobę dla dzieci i dla dorosłych 400 IU , aleocena przez American Journal of Clinical Nutrition stwierdzakwota powinna być bardziej 10000 IU . Możemy spodziewać się zalecenia , aby zmienić w najbliższej przyszłości . Tutaj jest" nisko " na uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D. Instrukcja
1

Gotowanie Witamina D wzmocniony sok pomarańczowy , mleko i inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Obronny mleka zawiera około 100 jm 8 uncji porcji.
2

Spożywać pokarmy bogate w witaminy D , w tym sery , masło, żółtka , margaryna, konserwy grzyby i zbożach . Zobacz zdjęcie tabeli wybranych źródeł żywności , a ich ilość witaminy D.
3

Jedz łososia lub inne tłuste ryby jako dobre źródło witaminy d . Jeśli nie lubisz jeść ryby ,olej rybny suplement może pomóc zwiększyć spożycie witaminy d .
4

Weź codziennie wielu witamin z co najmniej 600 jednostek witaminy D lub kupić witaminę D tabletka .
5

Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać witaminy D jest słońce . Bezpieczna kwota jest 10-15 minut , które dostaną organizm do produkcji witaminy D bezzagrożenia dla zdrowia skóry . Dr Holick z Boston University opisuje sensownego ekspozycji na słońce , jak narażenia rąk i nóg przez 5-30 minut (w zależności od pory dnia, pory roku, szerokości geograficznej i pigmentacji skóry ) w godzinach od 10 rano i godzina piętnasta dwa razy w tygodniu . Sprawdź swoją opinię o Niedobór witaminy D , jest to pierwszy zasób na liście zasobów na końcu tego artykułu.
6

Łóżka opalające są równieżdobre źródło witaminy D , ale gdy stosowany z umiarem . Trzeba pamiętać, niebezpieczeństwa raka skóry , gdy jest na ekspozycji . Promieniowanie ultrafioletowe B jest szczególnie ważne w uzyskaniu i utrzymaniu dobrych poziomów witaminy D. Co jest co słońce i opalania łóżka zapewnić .
7

Witamina D jest niezbędna do jakości długoterminowego zdrowia i zapobiegania wielu choroby i choroby przewlekłe . Najlepszy plan działania jest , aby uzyskać witaminy D z kombinacji źródeł, w tym diety i ekspozycji na słońce . Postępuj zgodnie z zaleceniami piramidy żywieniowej dla zdrowej diety; upewnij się, że dostać się do witamin i składników odżywczych , których potrzebujesz z różnych źródeł . Imperium