Czy Joga Zmniejsz tętno w spoczynku ?

Joga jest praktykowana od tysięcy lat , ale ostatnio stały się popularne na Zachodzie . Pozy , znany również jako asan , poprawić wytrzymałość i elastyczność . Są techniki oddechowe i medytacja również częścią jogi , które ułatwią relaks . Gdy regularnie praktykowane , joga pomaga zwiększyć różnorodność warunków zdrowia, w tym zmniejszenie swoje tętno spoczynkowe . Odpoczynku tętno

tętno spoczynkowe jest określona przez liczbę uderzeń serca na minutę , podczas gdy całkowicie w spoczynku. Zgodnie z Mayo Clinic ,normalna stawka spoczynku serca wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę . Generalnie,niższe tętno oznacza lepszą kondycję fizyczną . Jednakwiele czynników , takich jak poziom fitness, emocji , leków i wielkości ciała wpływa na tętno spoczynkowe . Określić tętno umieszczając palce wskazujący i środkowy tuż poniżej podstawy kciuka . Posiadazegar gotowy . Zacznij od zera i policzyć liczbę uderzeń serca w 10 sekund. Pomnożyć tę liczbę przez sześć , aby tętno .
Cardio aktywny

Joga toćwiczenia cardio , które poprawiają pracę serca . Według American Heart Association , należy wykonać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo przeżyć całkowitych korzyści zdrowotne aktywności fizycznej . Przedstawienia jogi , znany również jako asan , podnosi tętno do poprawy funkcji układu sercowo-naczyniowego systemu. Niektóre style jogi , takie jak Ashtanga i Vinyasa , zapewnia bardziej intensywny trening niż w innych stylach . Regularna praktyka jogi podnosi tętno .

Technik oddychania

Pranajama , który oddycha techniki w jodze , może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe . Joga zawiera szereg technik oddychania , takich jak alternatywne oddychania nozdrza lub Breath of Fire, który jestszybką techniką, która stymuluje przeponę . Oddychając powoli aktywuje przywspółczulnego układu nerwowego , aby spowolnić swoje serce i obniżyć ciśnienie krwi . 2011 badania opublikowano w "Heart Wyświetleń " stwierdził, żepraktyka krótkoterminowy pranajamy i medytacji znacząco zmniejsza tętno spoczynkowe .
Badania

" International Journal biologicznej i Badań Medycznych " opublikował opracowanie w 2011 roku , które zadecydowały , że joga znacznie zmniejszyć tętno w spoczynku 50 pacjentów po sześciu miesiącach ćwiczeń . Badania opublikowane w 2002 r. w wydaniu " Psychological Reports joga " okazało się, że na bazie przewodnikiem medytacji zredukowane stawki serca w 35 męskich uczestników . Imperium