Jak utrzymać energii w pierwszym trymestrze ciąży

Ciąża może byćradosne doświadczenie, alepierwszy trymestr może wyczerpać organizm matki oczekującej . Wynika to ze zwiększonych hormonów i stopy metaboliczne wykorzystywane do wspierania rozwijającego się dziecka. Odżywianie się , ćwiczenia , przy zalecanej ilości witamin i minerałów , i odpoczynku , to tylko kilka sposobów, żekobieta może zachować swoją energię w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży . Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
Warzywa
witamin
Wody
Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1 Zdrowe odżywianie zapewnia energię dla mamy i dziecka .

jeść zdrową żywność . Trzymać się z małych posiłków w ciągu dnia , aby zwiększyć poziom energii . Kolorowe mieszanką owoców i warzyw stanowi naturalne źródło witamin , tak że poziomy energii są utrzymywane przez cały dzień. Warzywa takie jak brokuły sądoskonałym źródłem witaminy C i beta-karoten, które pomogą utrzymać się pobudzony .
2 Nawet na spacer można energetyzujący .

Wykonaj lekkie ćwiczenia . Zamiast używać ciążę jako pretekst do usiąść , wstać i przemieszczania się jest wysoce zalecane . Aby utrzymać poziom energii , trzymać się z lekkim schematu ćwiczeń - nawet jeśli to tylko schemat zawiera krótkie spacery w ciągu dnia . Kobiety w ciąży powinny zasięgnąć porady i rozliczenie ich świadczeniodawcy przed podjęciem decyzji o jakiejkolwiek wykonywania rutynowych .
3lekarz często przepisuje witaminy raz ciąża została ustalona .

kontrolować spożycie witamin i składników mineralnych . Kobiety w ciąży powinny zapewnić ich ciała z witamin i minerałów , aby zrekompensować fakt , że większość składników odżywczych w organizmie zostały skierowane w stronę rosnącego dziecka . Jeść niektóre owoce mogą pomócprzyszła mama dostać witaminy , że musi . Na przykład ,smaczne pomarańczowy jestważnym źródłem witaminy C , która promuje zdrowy układ odpornościowy i zwiększa energię .
4 Sen jest ważny dla kobiety w ciąży , aby zachować swoją energię .

Get dużo odpoczynku . Celem jest , aby zwiększyć poziom energii - a więckobieta powinna słuchać tego, co mówi jej ciało . Jeśliorganizm sygnalizuje , że jest zmęczony , to jest czas na odpoczynek . Nawet przy szybkich drzemki może byćidealnym sposobem , aby ponownie ożywićciało w pierwszym trymestrze ciąży . Połóż się i drzemka , gdy twoje dzieci są inne drzemiący , albo kiedy znajdziesz czas między prace domowe . Jeśli jesteśprzedsiębiorcą , złapać szybką drzemkę w pracy w czasie przerwy na lunch .
5 wody zapobiega odwodnieniu , który pomaga zmniejszyć zmęczenie .

Bądź nawodniony. Odwadnianie jest znana przyczyna uczucia zmęczenia u kobiet ciężarnych . Ten problem można uniknąć poprzez picie dużej ilości płynów . Woda jest najlepszym wlot cieczy do ciała kobiety ciężarnej . Unikaj słodkich napojów , gdyż jedynie zapewnić szybki przypływ energii , który zanika i szybko zastąpiony zmęczenia . Woda utrzymuje ciało uwodnione i tworzy energetyzujące paliwa dla matki i dziecka . Imperium