Jak jeść , jeśli jesteś w ciąży i wegańskie

Podczas gdy niektóre kobiety decydują się zrobić sobie przerwę od ich wegańskich życia podczas ciąży , inne mamy -to-be objąć go . Dieta wegańska nie jest niezdrowe w czasie ciąży , ale weganie ciąży powinny uważać na to, co ich ciała - i ich dzieci - potrzebują. Wapń, witamina B12 , witamina D i żelazo to tylko niektóre z witamin i minerałów , które mają wpływ na rozwój płodu i może być brakuje w diecie wegańskiej . Tak długo, jak wegańskie moms -to-be dostać dużo witamin i minerałów są powszechnie spotykane w mięso i produkty mleczne i utrzymać zdrową cel wagi, mogą mieć zdrowe , szczęśliwe ciąży. Instrukcja
1

Uzyskanie co najmniej 25 do 35 kg. w czasie ciąży . Ponieważ żaden z tłuszczu w diecie wegańskiej pochodzi z produktów zwierzęcych , może być trudniejwegańska mama w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała w czasie ciąży . Ale to na pewno osiągalne . Koktajle mleczne sojowe , wegańskie jogurty , fasola, rośliny strączkowe , orzechy i masło orzechowe mają stosunkowo wysokie stężenia tłuszczu i kalorii i nadal mieścić się w wegański styl życia .
2

spożywać około 75 g białka na co dzień przez włączenie dodatkowe orzechy , nasiona, rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste i produkty sojowe w diecie . Zdrowa dawka białka jest szczególnie ważne dla rozwoju dziecka po znaku 18 -tygodniowego .
3

picie soków wzbogacony wapniem i soję lub mleko migdałowe , i jeść ciemne, liściaste warzywa, sezam nasiona , migdały i tempeh , aby uzyskać wapnia inne kobiety się z produktów mlecznych . Cel na 1200 mg wapniadziennie.
4

Weź dodatek żelaza i dodać dodatkowe szpinak, hummus , proso, soczewica i inne produkty bogate w żelazo w ciąży diety. Nawet nie- vegan moms -to-be zazwyczaj potrzebuje dodatek żelaza w okresie ciąży , a kobiety w ciąży potrzebują najbardziej o 27 mg żelazadziennie.
5

Take suplement B12 i jeść pokarmy wzbogacone B12 , w tym niektórych zbóż i mleka sojowego , marek , aby uzyskać co najmniej 2,6 mcg dziennie. Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego naturalnie , a to kluczowe znaczenie dla rozwijającego się płodu . Większość wegan już włączyć suplementy B12 i B12 - wzbogacanej żywności w diecie , więc kontynuować ten zwyczaj i się spożycie witaminy B12 w czasie ciąży
6

Pobierz witaminy D w 15 minut - . , Ale nie więcej - z nieosłoniętą opalaniudni , plus witaminy D wzbogacanej żywności i suplementów . Oprócz ekspozycji na słońce , który pomaga ciała produkcji witaminy D , picie mleka krowiego jest głównym sposobem nie- weganie włączenie tego składnika w diecie . Imperium