Ćwiczenia na mięśnie brzucha Splicie

W czasie ciąży ,separacja mięśni brzucha jest bardzo powszechne i zupełnie normalne , zwłaszcza w tych ostatnich trymestrach . Po porodzie , kilka prostych kroków przyniesie lewą i prawą brzucha z powrotem do wyrównania. Regularne przysiadów nie są zalecane dla matek , ale inne ćwiczenia pomogą bez podkreślając plecy i brzuch . Shirley Sahrmann ,fizjoterapeuta , który specjalizuje się w rehabilitacji brzucha opracowała serię ćwiczeń specjalnie dla kobiet po porodzie . Podstawowe Oddech

Połóż się na plecach z rękami przy bokach, ugnij kolana i utrzymać stopy płasko na podłodze . Oddech i obecnie głęboko kilka razy . Spróbuj utrzymać miednicę neutralnym , co pozwalaw naturalny krzywa kręgosłupa pozostać . Weź głęboki wdech . Wydech , mięśnie brzucha zamawiające , ciągnąc swój pępek do kręgosłupa . Foto

Focus na zamawiającym dolne brzucha , nie pozwalając twój powrót do spłaszczenia . Kiedy można izolować mięśnie brzucha zamawiające nie ruszając się plecami , jesteś w stanie przenieść na pierwszym treningu. Będziesz korzystać z podstawowego oddech w każdym ćwiczeniu .
Sahrmann Ćwiczenie nr 1

Trzymać jeden kolanach i pełni przedłużyć drugą nogę , trzymając go kilka centymetrów nad podłogą . Powtórz na drugą nogę . Dążyć do ukończenia 20 powtórzeń na każdą nogę komfortowo , zachowując dobrą formę i napięty brzuch przed przystąpieniem do następnego ćwiczenia.
Sahrmann Ćwiczenie nr 2

Trzymaj jedną kolanach , astopy płasko na podłodze . Doprowadzić inne kolano do klatki piersiowej . Pełni rozwinąć tę nogę i przytrzymaj go kilka centymetrów nad podłogą . Przynieś swoje nogi z powrotem i powtórz na drugiej nodze . Dążyć do ukończenia 20 powtórzeń na każdą nogę .
Sahrmann Ćwiczenie nr 3

Przesuń oba kolana , aż nogi się pod kątem 90 stopni . Trzymaj nogę stałą w tej pozycji podczas powoli opuszczając drugą nogę , aż dotknie podłogi. Doprowadzić nogi z powrotem do położenia początkowego i powtórzyć po drugiej nodze. Dążyć do ukończenia 20 powtórzeń na każdą nogę .
Sahrmann Ćwiczenie nr 4

Przesuń oba kolana , aż nogi się pod kątem 90 stopni . Trzymaj nogę stałą w tej pozycji podczas opuszczania i powoli rozszerzającinne , dopóki nie zostanie w pełni rozszerzony kilka centymetrów nad podłogą . Powtórz na drugą nogę . Dążyć do ukończenia 20 powtórzeń na każdą nogę .
Sahrmann Ćwiczenie nr 5

W pełni rozciągać obie nogi i doprowadzić je do klatki piersiowej , dopóki nie są prostopadłe do podłogi . Powoli opuść obie nogi tak niskie, jak to możliwe , aż czujesz powrotem zacząć łuku . Start z pięciu powtórzeń , znowu buduje się , dopóki nie są w stanie wykonać 20 powtórzeń w dobrej formie .