Joga prenatalnych Metody

Mayo Clinic , wyjaśnia , że regularne ćwiczenia ma korzyści , które obejmują poprawę nastroju , energii i sen. Nie ma powodu , aby nie skorzystać z tych świadczeń , podczas gdy jesteś w ciąży . W rzeczywistości , ćwiczenia w czasie ciąży może zmniejszyć problemy, takie jak wzdęcia, zaparcia czy bóle kręgosłupa . Joga todoskonały wybór ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Dostępne są różne metody w zależności od jogi gustów i potrzeb fizycznych . Hatha Joga

Hatha joga jestnajbardziej popularna metoda jogi w Stanach Zjednoczonych , według strony internetowej Matsmatsmats , który stwierdza , że metoda ta jest podstawą dla wszystkich innych stylów . Wykorzystuje pozy fizycznych , medytacji i oddechu promować siłę fizyczną i relaks . Ćwiczenia z tradycji hatha jogi prenatalnej zalecane dla jak to pozy wojownika i Exalted Warrior, Cat - Cow Pose i stanowią dziecka , jak wynika z Joga dla zdrowia i stron internetowych ABC Jogi . Chociaż Hatha zawiera kilka zaawansowanych pozy , nie są zalecane dla kobiet w ciąży , ze względu na sposób ich podkreślenia okolicy brzucha .
Integral Yoga

Integral prenatalne jogi jest bardzo podobne do hatha jogi . Jednakże , zgodnie z " Yoga Journal " stronie internetowej , że jest znacznie bardziej skoncentrowany na duchowym aspekcie jogi . Korzysta z jogi i ćwiczeń oddechowych w połączeniu z pieśni i modlitwy . Na przykładprzyszła mama może wdychać przez trzy sekundy i wdychać do sześciu , jak się modli do zdrowego porodu. Integralna joga zawiera te same pozy jak hatha jogi , takich jak Mountain Pose , Trójkąt pozie i Gnijąca ułożenia.
Iyengar Joga

Iyengar joga nie różni od hatha jogi w kategoriach pozach . Jednak , według strony internetowej Matsmatsmats , Iyengar Joga prenatalna jest odrębna , że kobieta w ciąży może używać rekwizytów , takich jak poduszki i bloków , dla wygody. Na przykład , podczas uprawiania niepożądane miejsca spoczynku ,z matki na być może umieścić poduszkę między kolana , aby zmniejszyć napięcie na jej grzbiecie . Iyengar joga posiada również stanowiska dłużej niż inne formy jogi zrobić , co zmniejsza ilość przesunięcie kobieta w ciąży musi zrobić i przygotowuje ją do pełnienia funkcji w pracy . Iyengar jest również dobre dla kobiet, które są dostarczane poprzez cesarskim wcześniej , jako rekwizyty mogą zmniejszyć ilość stresukobieta musi wywierać .
Restorative Yoga

Restorative koncentruje jogi mniejsza od siły fizycznej i nie tylko na relaks. Według strony internetowej Matsmatsmats , w sesji naprawczej prenatalnej jogi ,kobieta w ciąży zakończeniu działań, takich jak leżący na kocach --- innymi słowy , że aktywnie odpoczywa. Jak ona opiera , ona medytuje , próbując oczyścić swój umysł z negatywnych myśli i energii , wysyłanie pozytywnej energii do dziecka . Jest to doskonały wybór dla kobiet, których ciąża jest wysokiego ryzyka i którzy nie mogą uczestniczyć w bardziej intensywnych jogi . Przykładem Restorative ułożenia jogi jest Gnijąca ułożenia.
Kundalini Joga

kundalini joga skupia się na założeniu, że energia jest skoncentrowana wokół podstawy kręgosłupa . Wszystkie ćwiczenia , śpiewy , medytacje i techniki oddechowe próbować rozwiń tę energię , aby pomócosoba stają się mocniejsze , zdrowsze , bardziej kreatywne i bardziej w zgodzie z jej większą moc , według strony internetowej Kundalini Jogi . Ten rodzaj jogi jest dobre dla kobiet w ciąży , ponieważ nie jest tak dużo koncentracji na dolnej części tułowia , obszaru ciała , który odbiera niektóre z najbardziej szczepu w czasie ciąży . Może to zrobićkobieta bardzo świadoma energii wokół jej dziecka.