Jak ograniczyć palenie

dla szeregi jako nr 1 przyczyną przedwczesnych zgonów w Stanach Zjednoczonych , zabijając Amerykanów codziennie z powodu raka i chorób serca i płuc , zgodnie z National Institutes of Health . Pomimo powagi przyzwyczajenia , jeśli jesteś palaczem , rzucić , a nawet zmniejszenie dziennego spożycia tytoniu może wydawać się trudne . Ale można to zrobić . Istnieje wiele metod dostępnych dzisiaj pomóc zmniejszyć ilość palisz, pierwszy krok w osiągnięciu swój ostateczny cel quitting.Things musisz
Mock papierosów
Gum
wykałaczką Obrazów grupa wsparcia
produkty Nikotyna - części
Pokaż więcej instrukcji
1

Odłącz palenie ze wspólnych miejsc . Wiele osób pali najbardziej w połączeniu z innymi działaniami , takimi jak w kawiarni lub barze , podczas gdy rozmawia przez telefon , lub podczas jazdy w samochodzie . Zastanów się , gdzie te miejsca są dla Ciebie , a następnie zabrania się palenia istnieje lub ograniczyć się do jednego papierosa .
2

Zastępowanie innych działań do palenia . Wiele osób uważa , że poza uzależnieniem od nikotyny ,nawyk palenia iutrwalenie doustna o papierosa do ust może byćtrudne aspekt palenia kopać . Spróbuj zastąpić kij gumy na papierosa . Chew , dopóki można byłoby palenia papierosa. Przechowywać wykałaczkę w ustach zamiast papierosa . Teraz są nawet makiety papierosy dostępne , które zapalają się i daje uczucie palenia podczas dozowania nieszkodliwą parę , która wygląda jak dym .
3

Użyj rzucenia słuchowych. Istnieje wiele produktów z nikotyną zamienne - gumy , plastry , tabletki do ssania - które mogą złagodzić objawy odstawienia i odstawić cię wciągająca leku . Produkty te są w krokach , aby stopniowo zmniejszyć spożycie nikotyny .
4

Dołącz do grupy wsparcia . Zbiorowe doświadczenie i wsparcie grupy rówieśników może stanowić zachętę trzeba zmniejszyć i ostatecznie rzucić palenie . Dowiedzieć się o takich grup w lokalnych kościołach i domach kultury , lub szukać online dla grup osobiście lub on-line. Istnieją również numery interwencyjne z doradcami , które pomogą Ci poradzić sobie z rzuceniem palenia .
5

Porozmawiaj z lekarzem . Lekarz możewspierać partnera w porzuceniem poszukiwań , a nawet może przepisać leki , aby pomóc Ci rzucić palenie. Jeśli czujesz, że podstawowe metody i ponad -the-counter porzuceniem produkty nie wystarczą , umówić się na spotkanie .