Jak przybrać na wadze gry sportowe jako nastolatek

Jestduży nacisk na otyłości wśród nastolatków . W związku z tym istnieje wiele dostępnych informacji o tym, jak schudnąć . Ale niektóre nastolatki mają tylko odwrotny problem . Mogą być one tak szybko, że rośnie ich ciała wykorzystywać całą energię generowaną przez ich spożycie kalorii tak , aby nadążyć . Wynik może być nastolatki , które są zbyt chude do ich wysokości. Przybiera na wadze może być prawdziwym wyzwaniem dla nastolatków , którzy są aktywni i uczestniczą w niektórych sportach , ale można to zrobić w sposób, który jest bezpieczne i zdrowe. Instrukcje
1

Zobacz się z lekarzem , aby uzyskać pełną sprawdzanie fizycznego w celu zapewnienia , że nie ma powodu, dla medycznych brak przyrostu masy ciała . Omówić specyfikę sytuacji , które mogą mieć wpływ na masę ciała , w tym wszelkich działań sportowych, wziąć udział w . Upewnij się, że jesteś na tyle zdrowy dla ćwiczeń , które będą potrzebne . Postawiła sobie za cel docelowy dla przyrostu masy ciała i omówić wszelkie sugestie lekarz może mieć do tycia .
2

Dostosuj swoje nawyki posiłku. Jeść pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia rozmieszczone zamiast tradycyjnych trzech posiłków dziennie . Dodaj gęste, bogate w kalorie , pożywne przekąski między posiłkami , takich jak orzechy , sery i świeże owoce .
3

Jedz pokarmy z wszystkich kategorii na piramidy żywności . Skoncentrować się na żywności bogatej w składniki odżywcze , takie jak świeże owoce i warzywa , całe ziarna chleba i zbóż, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Unikaj żywności, które są bogate w kalorie , ale niskiej wartości odżywczej .
4

Pij dużo wody . Unikaj napojów , które mają puste kalorie . Dla odmiany żywieniowych ciężki napojów owocowych koktajli , soków owocowych i warzywnych i mleka trzęsie się z niskiej zawartości tłuszczu mleka .
5

Dołącz obciążonych lub ćwiczenia typu odporność na treningu. Znany również jako ćwiczeń beztlenowych , te typy ćwiczeń pomoże Ci nabrać mięśni , które jest przez cięższe niż tłuszcz , a może pomóc dodać do masy budynku .