Dieta & amp; Plany treningowe dla młodzieży

Otyłość u dzieci jest na wzrost w Stanach Zjednoczonych od 1980 roku , i prowadzi do nadwagi dzieci otyłych nastolatków. Choć nie ostateczne badania ujawniają wszystkie przyczyny wzrostu otyłości u dzieci , wielu ekspertów uważa,połączenie siedzącego trybu życia i złych wyborów żywieniowych są głównymi winowajcami . Przez zaszczepienie w młodzieży chęć do zdrowej równowagi ćwiczenia i pożywne posiłki , eksperci uważają, że tendencja do otyłości można odwrócić . Ocena

nastoletnich lat może być trudne zarówno dla nastolatków i ich rodziców . Ogromne zmiany są dzieje fizycznie , hormonalnie i emocjonalnie . Kwestie obrazu ciała i poczucie własnej wartości staje się coraz bardziej istotne , ponieważ wszystkie te zmiany wydają się rzucać ciała nastolatków z walnięcie . Poświęć trochę czasu, aby pomóc nastolatek ocenić, jak czuje się jego ciało. Przedyskutować z nastolatka , jak właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać rolę w jej rozwoju silnego i zdrowego ciała , które mogą z kolei przyczynić się do poprawy jej własny wizerunek .
Dieta

słowo "dieta" może wyczarować obrazy z dużą płytą słabo zaludnionych z kilka marchwi i selera . Wyjaśnij nastolatków , że "dieta" oznacza po prostu " tym, co jesz . " Zdrowa dieta nie oznacza rezygnacji wszystkie rzeczy nastolatek uwielbia jeść . To nie znaczy, pomagając mu nauczyć się równowagi jego spożycie żywności . Rządu USA Food Guide Pyramid, która została zaktualizowana w 2005 roku, zaleca nastolatki jedzenie różnych produktów spożywczych z każdej z grup żywności , w tym zbóż, warzyw, owoców , olejów, produktów mlecznych i mięsa i fasoli . Ilość spożytego pokarmu powinna być określona przez sposób aktywny nastolatek jest . Nastolatki , które są aktywne w sporcie trzeba jeść więcej niż nastolatków , którzy spędzają więcej czasu na ich czytanie . Pracy z nastolatków do opracowania menu żywności Lubi podczas wprowadzania nowych pokarmów , aby poszerzyć swoje kulinarne doświadczenia i łechtać swoje kubki smakowe .
Ćwiczenie

Dieta sam nie będzie produkować zdrowych ciał w nastolatków lub kogokolwiek innego . W celu zoptymalizowania zdrowiaosoba musi wykonywać . Nastolatki muszą uzyskać w sumie 60 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Na szczęście , ta nie jest wcale nastąpić w tym samym czasie. Porozmawiaj ze swoim nastolatka o podzielenie dnia na sekcje w czasie ćwiczeń część każdego odcinka . Jazda na rowerze, bieganie, taniec , pływanie - wszystko, co dostaje Szybkość akcji serca jest uważany ćwiczenia aerobowe . Nie potrzeba specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Nastolatki mogą robić przysiady i pompki ich sypialni . Chodzenie w górę iw dół po schodach na kilka minut to świetny sposób , aby uzyskać pompowania serca . Oczywiście, jeśli twój nastolatek jest zaangażowany w sport są szanse , że jest coraz mnóstwo ćwiczeń aerobowych . Ostatnie badania australijski ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : Początek młodzieży Zaburzenia odżywiania : Badaniem oparty kohorta w ciągu 3 lat BMJ 1999 ; 318 : . 765-768 [20 marca] ) , stwierdził, że ćwiczenie było rzeczywiście bardziej skuteczne niż diety w redukcji otyłości u nastolatków . Kluczem do utrzymania zdrowego wykonywania rutynowych jest spójność.