Zdrowe Fakty spożywcze dla dzieci

w dzisiejszym społeczeństwie , o otyłości u dzieci rosnących na numery astronomicznych , rodzice muszą być dobrze poinformowani i świadomi tego, co ich dziecka diety nie i nie obejmuje . Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom , National Health i Nutrition Examination Surveys między latach 2003 i 2006 wskazują, żeczęstość występowania otyłości wzrosła : dla dzieci w wieku od 2 do 5, częstość wzrosła z 5 procent do 12,4 procent ; dla osób w wieku od 6 do 11 ; Częstość występowania wzrosła z 6,5 procent do 17 procent ; a dla osób w wieku od 12 do 19 , częstość wzrosła z 5 procent do 17,6 procent. Otyłe dzieci są w pf ryzyka wystąpienia poważnych warunków, takich jak choroby układu krążenia i cukrzycy . Więc co można zrobić, jak rodzice i opiekunowie , aby zapewnić dzieciom są spożywania zdrowej, dobrze zbilansowanej diety ? Owoce i warzywa

Owoce sąoczywistym elementem każdej zdrowej diety . Są one nie tylko smaczne , oferują istotną wartość odżywczą . Sto procent soku owocowego jest uważanyporcja owoców , ponieważ są suszone lub w puszkach owoce . Owoce mogą być włączone do niemal każdego posiłku , a oni do wielkich przekąski w podróży lub w domu. Istnieje coś takiego jak zbyt wiele , choć. Ponieważ owoce zawierają sugar-- a niektóre mają ponad others-- to jestdobry pomysł, aby śledzić , ile owoce i soki , na przykład , dziecko zużywa w ciągu dnia .

warzywa są równie ważne. Jak owoce , wiele odmian warzyw zawierają ważne składniki odżywcze , takie jak witaminy C, D i B. ciemnościach zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak , kapusta włoska i bok choy są szczególnie dobre dla ciebie , że zawiera ważne antyoksydanty w walce z rakiem . Większość dzieci , w tym nastolatki , może być niekorzystne do spożywania warzyw , ponieważ nie zawierają cukru , że owoce zrobić , i nie mają w związku z tym , że słodki smak , ale można zrobić jedzenie warzyw przyjemne. Na przykład , służyć marchew deskami i pomidory czereśniowe z ranczo dip lub seler deskami nadziewane masłem orzechowym lub twarogiem .

Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , nastolatki potrzebują co najmniej 1 1/2 filiżanki do dwóch filiżanek owoce porcji dziennie i taką samą ilość warzyw . (Ilość porcji zazwyczaj zależy od ilości aktywności fizycznej . )
Ziarna

Ziarna , jak tłuszcze , są podzielone na dwie kategorie , w całości i wyrafinowane. Korzystne jest w całości, jako naturalne składniki odżywcze ziaren " są zachowane . Rafinowane ziarna są przetwarzane i składników odżywczych , z wyjątkiem błonnika , są dodawane z powrotem . Rafinowane ziarna są zazwyczaj białe pieczywo i makarony . Pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , otręby , brązowy lub dziki ryż nie są przetwarzane lub frezowane .

US dietetyczne wytyczne sugerują, że ponad połowa ( lub dorosłego ) porcji dziecka ziarna być odmiany całe ziarna . Rekomendacje zadzwonić przez pięć do siedmiu porcji ziaren dziennie.

Ziarna zapewnić dzieciom i dorosłym niezbędnej włókna potrzebnego do przetwarzania i rozbić żywności , która pomaga zapobiegać zaparciom . Dieta bogata w błonnik są również choć do pomocy w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy , a także pomoc w kontroli wagi i poziomu cholesterolu .

Dzieci mogą nie lubią smak kiełków pszenicy, bulgar lub całych makarony ziarna. Jeśli nastolatek nie jest zadowolony z całego pszenicy makaronu , na przykład , dodatek z pysznym sosem pomidorowym i serem . Czasami jestzaznajomiony wygląd lub tekstury, które sprawia, że ​​waha się spróbować czegoś nowego lub innego. Bądź kreatywny i dostaniesz te ważne ziarna dodawane do diety Twojego nastolatka .
Dairy

Mleko,głównym źródłem wapnia , jest ważną częścią o wiele diet dzieci w okresie dorastania iw życiu dorosłym . Ponieważwraz ze wzrostem dziecka , wapnia jest nawet ważniejsze , gdyż przyczynia się do rozwoju kości i mięśni. Produkty mleczne również dostarczyć nam ważnych witamin , takich jak D i minterals likeapotassium . Wedługamerykańskiego Departamentu Rolnictwa Food Pyramid , dzieci potrzebują trzy filiżanki produktów mlecznychdziennie. Porcje te , jeśli nie są one mleko, mleko powinno być oparte . Masło i serek nie liczą się jako mleczne porcji .

Jeśli dziecko lub nastolatek ma nietolerancję mleka , albo twoja rodzina nie spożywać produktów mlecznych , nie ma opcji . Mleko sojowe i ryż są wzbogacone w wapń . Masło sojowe , lody i sery są alternatywy mlecznych może ty i twoja rodzina cieszyć .
Tłuszcze i oleje

Tłuszcze i oleje powinny być stosowane z umiarem . To jeststandard dla wszystkich grup wiekowych. Tłuszcze i oleje są ważne , choć na diecie rosnącej dziecka , ponieważ dostarczają one niezbędne minerały . Według American Heart Association , \\ & quot; Suplementy tłuszcze są niezbędne , aby dać ciału energię i wspierania wzrostu komórek . Pomagają one również chronić narządy i pomóc utrzymać ciepło ciała . Tłuszcze pomagają organizmowi wchłonąć kilka ważnych składników odżywczych i produkcji hormonów \\ & quot; .

Istnieją dobre tłuszcze i złe tłuszcze , więc czytaj uważnie etykiety . Dobre tłuszcze są mono i poli złe tłuszcze nasycone i tłuszcze trans i są nasycone . Tłuszcze są ukryte w wielu produktach spożywczych , a także w przygotowaniu do gotowania , więc może być coraz to, co trzeba i nie wiedzieć o tym. Dzieci powinny się ograniczać tłuszcze i oleje do 3 do 5 łyżeczek dziennie.
Ręka w rękę

zdrowa dieta idzie w parze z ćwiczeń i aktywności fizycznej . Zdrowe , rosnące dzieci potrzebują dobrą dawkę ćwiczeń każdego dnia, ładne uzupełnienie pożywne diety. Naucz swoje dzieci na temat korzyści płynących ze zdrowego stylu życia : dobrze zbilansowana karma i odpowiednie ćwiczenia. Są to lekcje , które są przez całe życie , a istotne dla ogólnego dobrego samopoczucia dzieci podczas ich wzrostu i rozwoju .