Zaleca Witaminy dla okołomenopauzalnym

Wspólna koncepcja menopauzy jest czasem mylony z okołomenopauzalnym . Prawda menopauza pełna zaprzestanie miesiączkowania . Okołomenopauzalnym odnosi się do objawów związanych z menopauzą : uderzenia gorąca, wahania nastroju , zmęczenie i trudności ze snem . Są one wywoływane przez zmiany poziomu hormonów , zwłaszcza spadek produkcji estrogenów , które pochodzi z menopauzą . Różne witaminy , wraz z regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość minerałów , może pomóc złagodzić niektóre z tych objawów i poprawę ogólnego samopoczucia . Witamina B Complex

Witamina B suplementy zawierają witaminy B1, B2 , B3 , B5 , B6 i B12 . Ludzki organizm potrzebuje witamin z grupy B w celu wytworzenia energii , więc zdrowe poziomy tych witamin może zmniejszyć zmęczenie w okresie okołomenopauzalnym . Według dr George Obikoya , witaminy i Żywienia Centrum , witamina B5 jest niezbędna do produkcji hormonu stresu , takwyważony poziom może zmniejszyć lęk , że może pochodzić ze zmian hormonalnych . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca różne dawki dla każdej witaminy B . Dla witaminy B1 i B2 , 1,1 mg jest zalecana dla kobiet powyżej 18 roku życia . B3 i B5 , to jest 14 mg i 5 mg. Dla B6 to 1,3 do 1,5 mg w zależności od wieku. Witamina B12 jest mierzona w jednostkach międzynarodowych , IU , zamiast miligramów tak, 2,4 IU tozalecane dawki. Witamina B-kompleks dodatek łączy wszystkie te , tak zwrócić się do lekarza , co jest najlepsze .
Witaminy C i D

Witaminy C i D zwiększyć wchłanianie żelaza i wapnia . Kobiety ryzyko osteoporozy wzrasta w okresie okołomenopauzalnym , dlatego tak ważne jest , aby te witaminy wraz z suplementem wapnia . Wapnia wspiera również rozluźnienie mięśni , które mogą pomóc w sen. Ponieważ witamina C w szczególności utrzymuje kortyzolu, hormonu stresu , może to pomóc w lęku i depresji w okresie okołomenopauzalnym . Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet powyżej 19 roku życia . Jednakże , zgodnie z " Psychology Today" , 1000 mg na dobę jest bardziej skuteczna przeciw niepokoju. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, 200 jm witaminy D , aż w wieku 50 lat , kiedy to wzrasta do 400 jm . Można również uzyskać zdrowe witaminy D z 10 do 15 minut ekspozycji na słońce do rąk , szyi i twarzy - ale pamiętaj, aby nosić ochrony przeciwsłonecznej SPF z poziomu wyższego niż 8
<. br> witamina E

2009 badanie z Uniwersytetu Meiji w Japonii sugerują, że niewłaściwe poziomy witaminy E może zwiększyć stres , zwłaszcza w połączeniu z izolacji społecznej . Witamina E jest wymagana do wykorzystania tlenu w mózgu , a gdy funkcje mózgowe właściwie mogą zmniejszać poziomy lękowe . Jego właściwości utleniające mogą także zapobiec wolne rodniki uszkodzenia komórek zestresowany . Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia mówi , że witamina E może pomóc w zapobieganiu ataków serca i zgonów związanych z układem sercowo-naczyniowego u kobiet , ryzyko , które wzrasta w okresie okołomenopauzalnym . Zalecana dawka dobowa wynosi 15 mg . Imperium