Ćwiczenia na biodra i Udo Tłuszcz w Domu

Redukcja tłuszczu biodra i uda , regularnie pracuje nogi w domu . Wszystko czego potrzebujesz tokrzesło i jedno piętro w domu , wraz z zespołem oporu, i można z nich korzystać do kształtu. Trzy ćwiczenia , które działają swoje biodra i mięśnie ud m.in. przysiady , rozszerzenia nóg i prasę porywacza . Przysiady

Prace swoje gluteals , ścięgna i mięśnie czworogłowy w biodrach i udach , wykonując osiem powtórzeń do 12 squat trzech kompletnych zestawów . Zaczynasz poprzez ręce na biodrach , stopy na szerokość ramion . Poruszać , jakby usiąść na krześle , kładąc swoją wagę bardziej na piętach niż kolana . Zatrzymać w kucki , jak tylko twoje biodra są na poziomie kolan . Nie squat poniżej kolana , aby zmniejszyć nacisk na oddanie tego kruchego stawu .

Wróć do pozycji stojącej po osiągnięciu poziomu kolana w swoim squat . Nie należy pochylić się do przodu na kolanach podczas przysiadu ruchu , jak będzie to również miejsce nacisk na stawy kolanowe . Przysiady można zrobić w domu, z lub bez ręcznych hantlami pięć lub 10 - funtowych . Ciężary powinny być stosowane tylko wtedy, gdytechnika squat został opanowali do zmniejszenia szkody .
Zbiory Noga Rozszerzenia

Użyj zespół oporności do ukończenia rozszerzenia nóg w domu . Zawiń pasmo oporu wokół kostek i siedzieć prosto na krześle . Thrust nogę do przodu , z zespołem dając odpowiednią odporność , ale nie uniemożliwiając całkowite rozciągnięcie nóg do przodu . Gdy noga jest prosta , powrót do pozycji wyjściowej , a zakończyć w sumie ośmiu do 12 powtórzeń przed powtórzeniem ćwiczenia dla drugiej nogi . Cała trzy zestawy powtórzeń dla każdej nogi . Rozszerzenia nóg pracują mięśnie czworogłowy w udach . Imperium Abductor Prasa

Użyj zespół oporności na ten biodra i uda porywacza prasowej ćwiczeń. Połóż się na plecach na podłodze z zespołem oporu wokół kostek . Zegnij kolana lekko . Połóż ręce pod głowę i wyciągniętą do swoich stron , jeżeli jest najbardziej wygodny i zapewnia górnej kontroli ciała . Nogi siebie tak daleko, jak to możliwe przed powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzając w sumie ośmiu do 12 powtórzeń i trzy komplety .

Bend kolana bardziej do większej wykonywania ud i okolicy bioder , kładąc większy nacisk na te mięśnie . Naciśnij porywacz może być dokonane bez pasm odporności , zastępując je z ciężarami kostki od czasu do czasu , na dodatkowych korzyści treningu i wyzwanie . Imperium