Dieta i ćwiczenia dla kobiet z PCOS

Zespół policystycznych jajników , który jest również nazywany PCOS , jest częstym zaburzeniem u kobiet w okresie rozrodczym lat . Objawy tej choroby mogą obejmować posiadające mniej niż osiem cykli menstruacyjnych rocznie , problemy niepłodności i walki z otyłością . Naukowcy nadal pracują , aby dowiedzieć się o przyczynach tego stanu , zgodnie z Mayo Clinic . Zmiany diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc kobietom z PCOS zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, udar mózgu, typu 2 i chorób serca . Wybierz węglowodanów Prawo

Zgodnie z Mayo Clinic , kobiety z PCOS należy ograniczyć spożycie węglowodanów . Węglowodany zwiększyć poziom insuliny , która zwiększa ryzyko powikłań zdrowotnych . Jednak węglowodany zawierają cenne składniki odżywcze , więc nie wyciąć je wszystkie razem .

Mayo Clinic proponuje wybór węglowodanów , które są wysokiej zawartości błonnika . Ciało trawi błonnika w wolniejszym tempie , które nie robi skok poziomu insuliny . Jeść chleb pełnoziarnisty , makaron razowy i pełnoziarniste zboża . Łódź
Zmniejszenie tłuszczów nasyconych

Ponieważ kobiety z PCOS są bardziej narażone na choroby serca , ważne jest, aby ograniczenie tłuszczów nasyconych. Unikać smażonych potraw , masło, podroby i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Zamiast gotować lub sauté warzywa w oliwie z oliwek lub olej z nasion lnu . Wybierz chude źródła , takie jak mięso indyka lub kurczaka (bez skóry ) . Ryby słodkowodne , takie jak makrela czy łosoś , to równieżdobry wybór .

Aktywności fizycznej

Kobiety z PCOS należy włączyć aktywność fizyczną do ich codziennej rutyny . Wykonywanie obniża poziom cukru we krwi , co jest ważne w kontrolowaniu ten warunek. Wybierz czynności , które lubisz , takich jak pływanie , piesze wycieczki lub zespołu sportowego . To sprawi, że ćwiczenia wydają się mniej jak o " chore ", a bardziej jak rekreacyjną.
Zbiory Czego unikać

Unikaj żywności , które są bogate w cukier i rafinowanych węglowodanów . Słodycze, soki owocowe i pieczone słodycze powinny być ograniczone . Jedzenia tych pokarmów zbyt dużo daje na większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 , zgodnie z Mayo Clinic .

Także ,US Department of Health & Human Resources ostrzega kobiety przed paleniem tytoniu , co zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu w kobiet z tym PCOS . Imperium