Ćwiczenia dla nietrzymania moczu u kobiet

Nietrzymanie moczu może być bardzo kłopotliwe , zwłaszcza jeśli jesteśmłodsza kobieta . Czasami wszystko, co musisz zrobić, to kaszel lub kichanie i znajdziesz się systemem do łazienki, żeby się przebrać . Jeśli czujesz, cała nadzieja jest stracone , to jeszcze raz . Są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby pomóc uniknąć tych incydentów nietrzymania moczu z występujących ; nazywane są ćwiczenia Kegla . Jak Kegel Ćwiczenia Praca

Nietrzymanie moczu występuje, gdy piętra miednicy słabną . Ta słabość powoduje utratę kontroli nad otwieraniem i zamykaniem pęcherza , zostawiając niezdolny do zatrzymania wyciekom na własną rękę . Ćwiczenia Kegla pomagają przywrócić siłę do mięśni dna miednicy , tonowanie je więc mogą lepiej wspierać narządów znajdujących się w okolicach miednicy . Ze stałą praktyką ćwiczeń Kegla , może znaleźć się doświadczać mniej epizodów nietrzymania moczu , wraz z większą możliwość kontrolowania Twojego parcia na mocz .
Lokalizowanie Muscle

przed rozpoczęciem ćwiczenia Kegla , należy najpierw zlokalizować mięśnie miednicy powierzchni będzie ćwiczeń. Można to zrobić na kilka sposobów .

Jednym z najprostszych sposobów, aby zlokalizować mięśnie , to czekać , aż poczujesz potrzebę oddania moczu . Jak zacząć oddawać mocz , zatrzymać nurt ; mięśni odpowiedzialnych za tosam mięsień będzie sprawowanie . Powtórz to jeden lub dwa razy, aby zapoznać się z mięśni i gdzie się znajduje .

Innym rozwiązaniem jest wyznaczenie na plecach w prywatnej jak sypialni czy łazience . Następnie włóż palec do pochwy i napinaj mięśnie pochwy wokół palca . Są to mięśnie będziesz wykonywania.

Ostatnia opcja polega ściskając swoją odbytnicę , jak , jeśli starają się zapobiec przechodzeniu gazu . Jak to zrobić, należy zwrócić szczególną uwagę na uczucie mięśni , jak i pociągnąć w górę ; to są mięśnie dna miednicy . Imperium Wykonywanie ćwiczeń

Po pomyślnym znajduje mięśni dna miednicy , można rozpocząć ćwiczenia . Mogą one być wykonane w dowolnym miejscu i czasie , i nikt nie będzie wiedział , co robisz . Należy dostać się na jakiś rodzaj harmonogramu jednak włączenie ich do swojej codziennej rutyny tak samo jak aerobik trening. Trzy sesjedziennie wystarczy , i wiele kobiet , które rano, w południe i wieczorem są najłatwiejsze czasy dla nich pamiętać .

Kiedy po raz pierwszy rozpocząć swoje ćwiczenia , zaczynają z 10 powtórzeń , trzy razy dziennie . . , Jak twoje mięśnie stają się silniejsze można powoli zwiększać liczbę powtórzeń do 20 ściśnij mięśnie powoli i przytrzymać przez 10 sekund , a następnie powoli zwolnić mięśnie i zrelaksować się w ciągu 10 sekund ; liczy się jako jeden powtórzeń. Jak uwolnić się z mięśni , utrzymywać pełną kontrolę nad tym , a nie wciskając go.
Rzeczy do zapamiętania

Jak zrobić swoje ćwiczenia Kegla , upewnij się uda , brzuch i pośladki są rozluźnione ; Twój nacisk musi być na twoich mięśni dna miednicy i czy te mięśnie stają się napięte , twój są pokonując swój cel i utraty postępu .

Śledzenie ilości przecieków i /lub epizodów nietrzymania moczu wystąpić . W miarę postępów z ćwiczeń , należy zauważyć spadek liczby incydentów .

Może potrwać sześć do 12 tygodni przed widać żadnych wyników . Jeśli nie zauważysz znaczną poprawę zdziennika, który utrzymują , porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych form leczenia . Imperium