Jak wykonać ćwiczenia Kegal

osłabione mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do nietrzymania moczu , ciśnienie w obrębie miednicy lub pro- pochwy upływie . Możesz wzmocnić te mięśnie ćwiczeniami Kegal . Wykonaj następujące kroki . Instrukcja
1

Znajdź swoje mięśnie dna miednicy , zatrzymując swój przepływ moczu . To zrobić tylko kilka razy , dopóki nie jesteś pewien, że znalazłem odpowiednie mięśnie . Zatrzymanie przepływu moczu może prowadzić do zakażeń dróg moczowych , powodując mocz do kopii zapasowej w nerkach .
2

Relax przed ćwiczeń Kegal . Możesz zrobić je siedząc lub stojąc . ale upewnij się, że pęcherz jest pusty przed rozpoczęciem .
3

Ściśnij mięśnie dna miednicy tak mocno , jak można kilka razy . Pozwól im odpocząć przed rozpoczęciem ponownie.
4

Trzymaj je na liczby od trzech do pięciu sekund. Zwolnić i zrelaksować mięśnie przed ściskając ponownie. Czy to tak wiele razy , jak można aż mięśnie czuje się zmęczony .
5

poćwiczyć rutynowych robi Kegal wykonuje na co dzień. Należy rozpocząć , wykonując trzy zestawy pięciu drastycznedni .
6

Zwiększ zestawy robisz do trzech zestawów po dziesięć dziennie.
7

Utrzymanie tych ćwiczeń na najmniej trzy lub cztery dni w tygodniu , aby utrzymać mięśnie dna miednicy stonowanych i w dobrej kondycji . Imperium