Jak jeść prawo w okresie menopauzy
Dobre odżywianie pomaga złagodzić objawy menopauzy dostarczając zmieniający się organizm z substancji odżywczych niezbędnych dla optymalnego zdrowia w całym tym okresie przejściowym . Rzeczy, które musiszWoda butelkowana Obrazów suplement wapnia Foto Fiber Suplementy
Pokaż więcej instrukcji
1
Oglądaj odżywcze :55 -latek kobieta potrzebuje tylko 1700 kalorii /dzień . Rozumiem, że jeśli jesz więcej niż potrzeba , te nadmiar kalorii będzie skończyć jako tłuszcz .
2
wystarczającej ilości wapnia . Kobieta przechodzi menopauzę potrzebuje 1000 mg wapnia dziennie , tak jakkobieta po menopauzie na hormonalnej terapii zastępczej . Nie tych na HTZ trzeba 1500 mg . wapnia /dobę .
3
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie codziennie tabletka wapnia, ponieważ trudno jest uzyskać wszystkie wapnia , czego potrzebujesz poprzez żywność .
4
Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa , które zawierają mnóstwo witamin B6, B12 , kwasu foliowego i pewnych przeciwutleniaczy , które mogą pomóc kobietom przez menopauzę i złagodzić proces starzenia .
5
Wybierz pokarmy bogate w fitoestrogeny - słodkie ziemniaki , jajka , produkty sojowe , ziemniaki, owies, pomidory, bakłażany , jabłka, granaty, daktyle i wiśni . Jelitowe bakterie mogą przekształcić tych pokarmów do hormonów płciowych organizm może wykorzystać do przesunięcia hormonalne związane z menopauzą wyczerpania .
6
Niech złożone węglowodany stanowią 60-80% dziennych kalorii . Należą do nich: chleby z ziarnami zbóż, makaron i ryż .
7
Unikaj nadmiernej ilości soli , aby zmniejszyć wzdęcia związane z zmianami hormonalnymi .
8
Jedz dużo błonnika aby zapewnić regularny ruch stolce . Codziennie regularny ruch jest integralną do poczucia dobrobytu.
9
picie 8-12 szklanek wodydziennie. Dobre nawodnienie utrzymuje ciało w homeostazy . Imperium
Następny artykuł:Jak włożyć tampon
Poprzedni artykuł:Jak sobie radzić z przedwczesną menopauzę
Zdrowie Kobiet
- Można nadal miesiączkować Kiedy przechodzisz Menopauza
- Jak zapytać o uzyskanie testowane na choroby przenoszone drogą płciową
- Jakie są przyczyny Przyrost masy ciała u starszych kobiet
- Jak zwiększyć progesteronu u kobiet
- Znaki Hypertention
- Krwawienie po menopauzie z Hormonalna terapia zastępcza
- Jak pokonać Klimakterium Problemy
- Strona A mężczyzn do Menopauza