Jak jeść prawo w okresie menopauzy

Dobre odżywianie pomaga złagodzić objawy menopauzy dostarczając zmieniający się organizm z substancji odżywczych niezbędnych dla optymalnego zdrowia w całym tym okresie przejściowym . Rzeczy, które musisz
Woda butelkowana Obrazów suplement wapnia Foto Fiber Suplementy
Pokaż więcej instrukcji
1

Oglądaj odżywcze :55 -latek kobieta potrzebuje tylko 1700 kalorii /dzień . Rozumiem, że jeśli jesz więcej niż potrzeba , te nadmiar kalorii będzie skończyć jako tłuszcz .
2

wystarczającej ilości wapnia . Kobieta przechodzi menopauzę potrzebuje 1000 mg wapnia dziennie , tak jakkobieta po menopauzie na hormonalnej terapii zastępczej . Nie tych na HTZ trzeba 1500 mg . wapnia /dobę .
3

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie codziennie tabletka wapnia, ponieważ trudno jest uzyskać wszystkie wapnia , czego potrzebujesz poprzez żywność .
4

Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa , które zawierają mnóstwo witamin B6, B12 , kwasu foliowego i pewnych przeciwutleniaczy , które mogą pomóc kobietom przez menopauzę i złagodzić proces starzenia .
5

Wybierz pokarmy bogate w fitoestrogeny - słodkie ziemniaki , jajka , produkty sojowe , ziemniaki, owies, pomidory, bakłażany , jabłka, granaty, daktyle i wiśni . Jelitowe bakterie mogą przekształcić tych pokarmów do hormonów płciowych organizm może wykorzystać do przesunięcia hormonalne związane z menopauzą wyczerpania .
6

Niech złożone węglowodany stanowią 60-80% dziennych kalorii . Należą do nich: chleby z ziarnami zbóż, makaron i ryż .
7

Unikaj nadmiernej ilości soli , aby zmniejszyć wzdęcia związane z zmianami hormonalnymi .
8

Jedz dużo błonnika aby zapewnić regularny ruch stolce . Codziennie regularny ruch jest integralną do poczucia dobrobytu.
9

picie 8-12 szklanek wodydziennie. Dobre nawodnienie utrzymuje ciało w homeostazy . Imperium