Kryteria centrum interwencji wpodeszłym wieku

Osoby w podeszłym wieku , nie tylko może , ale powinien zachować . Intensywność wykonywania programu zależy od poszczególnych poziomów sprawności . Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc osoby starsze zwalczania niektórych efektów starzenia . Atrakcje Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń

American College of Sports Medicine zaleca, mężczyźni powyżej 45 roku życia i kobiet powyżej 55 roku życia powinny otrzymać odprawę z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Upewnij się, że masz odpowiedni strój dla aktywności fizycznej , jak luźny wygodne ubranie i podtrzymujące buty sportowe .
Cardiorepiratory Szkolenia

szkolenia Cardiorespiratory ma wiele korzyści , takich jak zmniejszenie krew Ciśnienie , zwiększenie energii , zwiększenie funkcji immunologicznych i zmniejszania ryzyka cukrzycy. Przykłady szkolenia sercowo m.in. spacery, jogging , pływanie, jazdę na rowerze i taniec . Ważne jest, abydziałania , aby były dostępne , wygodne i przyjemne. Działania można podzielić na mniejsze (np. sesje 10 minut ataki ) . Imperium Resistance Szkolenia

Odporność szkolenia ma wiele zalet , w tym zmniejszenie zanik mięśni ( utrata mięśni) , wzmocnienie kości , zwiększenie wytrzymałości tkanki łącznej i pozwalając osobom starszym utrzymać lub poprawić wytrzymałość funkcyjną. Odporność szkolenia powinny być wykonywane nie- kolejne dwa dni w tygodniu . Wykonaj osiem do 10 ćwiczeń z zamiarem wzmocnienia wszystkich głównych grup mięśni . Każdy ruch powinna być przeprowadzana przez co najmniej jeden zestaw, w ciągu 10 do 15 powtórzeń. Dla osób w podeszłym wieku , szczególnie ważne jest, aby utrzymać ćwiczeń w bólu wolne zakres ruchu . Jeślićwiczenie boli , zmniejszyć zakres ruchu ; jeśli nadal boli , zastąpić inną ćwiczenia.
Elastyczność Szkolenia

Stretching może pomóc osobom w podeszłym wieku zmniejszyć chroniczne napięcie mięśni , poprawiają zdolność funkcjonalną i krążenie do mięśni . Według American College of Sports Medicine , odcinki powinny być utrzymywane przez 15 do 30 sekund , z 2 do 4 powtórzeń odcinku ruchu. Foto Foto Foto osoba z Osteorarthritis

ćwiczenia mogą być szczególnie skuteczne w pomaganiu osobom w podeszłym wieku , którzy cierpią na zapalenie stawów . Rozciąganie jest szczególnie korzystne. Intensywne ćwiczenia należy unikać w dniach, gdy ból jest ostry . Pamiętaj, aby zawsze wykonywać ćwiczenia przy użyciu bezbolesne zakres ruchu . Imperium