Jak obsługiwać automatyczne negatywne myśli

Automatyczne negatywne myśli znany również jako mrówki, wpłynie na prawie każdy aspekt swojego życia podejmowania nawet najprostszych zadań lub zdarzeń frustrujące i trudne do opanowania . Automatyczne negatywne myśli zazwyczaj wynikają z negatywnych doświadczeń w przeszłości i są związane z zaburzeniami lękowymi i paniki . Te negatywne myśli pojawić się nagle , stąd tytuł automatyczny , bez widziana spust i są prawie niemożliwe do zapobieżenia . Jedyne, co możesz zrobić, to nauczyć się, jak radzić sobie z tymi myślami , kiedy się pojawią . Rzeczy, które musisz
Journal
Pokaż więcej instrukcji
1

Zaakceptuj automatyczne negatywne myśli , jak one powstają , uznając je za to, co oni i potwierdzić , że są one z Twoja kontrola . Przyjmowanie tych myśli jest częstopierwszym krokiem do nauki, jak sobie z nimi radzić .
2

Zapisz swoje automatyczne negatywne myśli w dzienniku , z pióra i papieru lub na komputerze. Za każdym razem,ANT wynika , zapisz go tak szczegółowo, jak to tylko możliwe . Obejmują samą myśl, dzień i godzinę , co robisz lub myśli o przed myśli i innych ciekawostek można uwzględnić . Spójrz na tego czasopisma często znaleźć wzór w tych negatywnych myśli i ewentualnie wyzwalacz .
3

Przenieś swoją uwagę od negatywnych myśli na pozytywne. W każdej myśli lub sytuacji , będziesz w stanie znaleźćpozytywne. Jeśli przygotowuje się do pracy wywołały negatywne myśli o wyrzuceniu , spróbuj znaleźćpozytywne w tym. To może być to, że nie korzystają z pracy i będzie miał okazję znaleźć swoją pasję , lub po prostu dobry motywator , aby znaleźć bardziej odpowiedniej pracy . Powiedz sobie, nawet jeśli nie zwolnią ( czy jest to realne , czy nie ) , że to daje szansę , aby znaleźć coś lepszego .
4

Rozgraniczać automatycznych negatywnych myśli i rzeczywistości. Wiele z tych negatywnych myśli są wywoływane przez sytuacje , które nie są realistyczne, ale twój umysł automatycznie przechodzi do najgorszego możliwego scenariusza, w wyniku swojej zaburzeń lękowych . Bitwa ta , przypominając sobie, że to nie jest logiczne , i skupić swój umysł, aby myśleć o powody, dla których te myśli nie są realistyczne do obecnej sytuacji .
5

O pomoc z wykształceniem medycznym , który specjalizuje się w lęk i inne zaburzenia psychiczne . Twoje automatyczne negatywne myśli mogą byćwynikiem zaburzeń , które mogą być zarządzane z terapii i leków . Utrzymujące się negatywne myśli mogą prowadzić do depresji , więc ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem . Imperium