Lęk Obniżenie Techniki

pewien poziom lęku jest normalne w większości ludzi . Zamartwianie się do występów , spotkań biznesowych i imprez zmienia życie jest się czym martwić . Jednak niektórzy ludzie cierpią z powodu zaburzeń lękowych , które sprawiają, prostych zadań, takich jak wyjście na kolację lub opuszcza dom trudne . Na szczęście istnieje kilka prostych technik i zmian w stylu życia , które można zrobić na własną rękę , które pomogą zmniejszyć lęk . Ćwiczenia i dieta

odpowiednia ilość ćwiczeń i dobrej diety może przejść długą drogę , aby zmniejszyć lęk . Endorfiny twoje uwalnia mózg podczas ćwiczeń sąskutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju . Im więcej ćwiczysz , tym lepiej się czujesz. Być może trzeba będzie zacząć powoli , ale coraz w rutynę, jest to dobry sposób , aby zapewnić otrzymujesz regularne ćwiczenia . Żywności, które są bogate w cukier i tłuszcz faktycznie może przyczynić się do wyższego poziomu lęku , zwłaszcza te, które sięgają w komforcie . Pokarmy, które zawierają witaminę B i omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak ryby i produkty pełnoziarniste , posiadają właściwości , które zmniejszają niepokój .
Snu i wypoczynku

brak snu może pomóc w budowaniu niepokoju . Czasem lęk może napędzać bezsenność , a następnieminimalnie snu może doprowadzić do bardziej niespokojny . Czasami trzeba będzie udać się do lekarza o uzyskanie pomocy snu . Być może jednym z najbardziej skutecznych sposobów , aby obniżyć lęk jest stosowanie technik relaksacyjnych . Czy zdecydujesz się spróbować kierować wizualizacji, medytacji lub jogi, tai chi, żadnego wysiłku, aby nauczyć się techniki relaksacji znacznie obniżyć poziom lęku . Imperium Inne Porady

Prowadzenie dziennika jestzdrowy sposób do wykresu i rozpoznać, co sprawi, że czynniki zewnętrzne niepokój . Możesz również skorzystać z dziennika do określenia, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się lepiej , dzięki czemu można skoncentrować się na tych . Niektórzy ludzie czują niepokój , gdy mają zbyt wiele rzeczy dzieje się w ich życiu . Spróbuj zatrzymać się na chwilę , i priorytety swoich działań . Jeśli czujesz się rozciągnięta cienka , najlepiej jest znaleźć sposób, aby określić priorytety czasu i energii i nauczyć się mówić nie , jeśli czujesz się przytłoczony. Ponadto,stosowanie substancji , takich jak nikotyna, alkohol i kofeina tylko , że poczujesz się bardziej niespokojny . Staraj się ograniczyć te rzeczy , jeśli to możliwe . Imperium