Lęk atak podczas ćwiczenia

Jeśli zmagają się z atakami lęku , są szanse, powiedziano wykonywać. Ćwiczenia mogą zdecydowanie zmniejszyć lęk ataków , ale to, co lekarz może nie powiedzieć, jest to, że może to również wywołać je . Istnieje kilka powodów , ale , na szczęście , ataki lękowe podczas ćwiczeń można przezwyciężyć . Jakie są przyczyny napadów lęku podczas ćwiczeń?

Ataki lękowe podczas ćwiczeń są rzeczywiście dość powszechne wśród tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń lękowych . Istnieją powody fizjologiczne za to . Podczas ćwiczeń , możesz mieć uczucie walenia , kołatania serca i doświadczenie zwiększone pocenie się . Twoja ocena oddychania będzie szybciej niż normalnie . Są to także fizyczne objawy ataku lęku . Kiedy zaczynasz doświadczać tych efektów fizjologicznych , może natychmiast pomyśleć: " O nie , mam atak lęku ! " i zaczynasz doświadczać następstw tego myślenia w postaci nawet więcej objawów lękowych .
Jak mogę zaprzestania napadów lęku podczas ćwiczeń?

Ćwiczenia na początku powoli . Niech twoje ciało przyzwyczaić się do fizycznych uczuć , że masz podczas ćwiczeń . Stopniowo pracy do większych prędkościach , jak już przyzwyczaisz się do poczucia szybsze bicie serca .

Własny talk jest ważne. Powiedz sobie , żeszybkie tętno podczas wysiłku jest zupełnie normalne , i że ćwiczenia pomogą ataki lękowe w dłuższej perspektywie .

Ważne jest, aby nie przesadzić ćwiczenia kiedy zmagają się z atakami lęku . W komfortowych poziomach , ćwiczenia spala nadmiar adrenaliny w organizmie . Jeśli jednak przesadzić , organizm będzie produkować więcej adrenaliny , co jestkluczowym czynnikiem w wywoływaniu ataków lękowych . Jeśli stopniowo budować swoją tolerancję na ćwiczenia, nie powinieneś mieć problemu . Imperium jak budować moją tolerancję na ćwiczenia?

Aby zwiększyć tolerancję do ćwiczeń , dobrze jest mieć pisemną plan. Na przykład , jeśli aktualnie spaceru jeden mil na 3,2 mil na godzinę , planuje iść jeden i pół mil w tym samym tempie, w następnym tygodniu . Trzeci tydzień , chodzić jeden i pół mil na 3,3 mil na godzinę . Czwarty tydzień , chodzić dwa mil na 3,3 mil na godzinę . Planując ćwiczenia w ten sposób , że nie robią duże wzrosty w ćwiczenia, które spowodują organizm do wytworzenia nadmiaru adrenaliny .
Co jeśli jestem nadal występują problemy z niepokojem podczas ćwiczeń?

Jeśli robisz ćwiczenia , które nie jest szczególnie fizycznie stresujące , takich jak chodzenie , i nadal niepokoi szybkie bicie serca lub innego niepokojące objawów , należy porozmawiać z lekarzem . Lekarz będzie chciał wykluczyć wszelkie fizyczne przyczyny , że nie czujesz się dobrze, gdy sprawowanie . Jednak są szanse, że są bardzo wrażliwe na tętno . Zapytaj lekarza, czymałe dawki beta-bloker byłoby właściwe podczas budowania tolerancji na ćwiczenia. Beta-blokery zmniejszają tętno i ogólnie ludzie mniej świadomi. To może być tylkorzeczą, którą musisz czuć się komfortowo z ćwiczeń .

Należy mieć świadomość, że beta-blokery sąrozwiązaniem krótkoterminowym, jak twoje ciało może budować tolerancję na nich . Powodują one także intensywny wysiłek fizyczny , aby stać się trudniejsze , więc powinny one być stosowane tylko wówczas, gdy stają się przyzwyczajeni do ustawy z ćwiczeń. Nadal je brać będzie odwrotny do zamierzonego.
Co zrobić, aby ćwiczenia z zaburzeń lękowych jeszcze łatwiejsze ?

Przyzwyczajeniu się do wykonywania i fizyczne odczucia , że wytwarza się kluczem do wykonywania część swojego życia . Aby to zrobić , trzeba znaleźć ćwiczenia , które lubisz , i trzeba wykonywać w miejscu, w którym czujesz się komfortowo . Jeśli nie są obecnie wygodne iść na siłownię , spróbuj przejść na co dzień przez tydzień . Możesz czuć się dużo bardziej komfortowo , gdy jesteś do tego przyzwyczajony . W przypadku wykonywania w publicznej sprawia, że czujesz się zdenerwowany , zakup sprzętu do ćwiczeń do wykorzystania w domu lub kupić kilka ćwiczeń DVD do wypracować .

Najważniejszą rzeczą jest to, że można dokonać codziennie wykonywać absolutny priorytet w swoim życiu . Zdziwisz się napozytywny wpływ , że ćwiczenia mogą mieć na lęku . Imperium