Naturalne przeciwlękowych Remedy

Lęk jeststanem cierpienia psychicznego , w którym czuje , że coś złego ma się wydarzyć , lub że on lub ona ma się stracić kontrolę nad sytuacją . Ten stan umysłu ma konsekwencje fizyczne, w tym pocenie się , nudności, szybkie bicie serca , trudności w oddychaniu , i silne bóle głowy . Organizm uwalnia niepotrzebne adrenaliny w stan niepokoju , ponieważ przygotowuje się do konfliktu . Następujące naturalne, nie- nakazowe metody nie mogą wyeliminować lęk , ale będą one znacznie pomóc w radzeniu sobie z atakami lęku . Zioła

ziołowe są dobrym sposobem, naturalne i niedrogie złagodzić niepokój . Najpopularniejszy ziołowy jest rumianek, często w postaci herbaty , chociaż upewnij się , że każda herbata rumianek zakupu jest kofeiny . Napar z rumianku silnie , i niech się strome , przez co najmniej 10 minut.

Kava ​​kava to kolejny popularny ziołowy , stosowany nie tylko do zmniejszenia niepokoju , ale także do wywołania snu . Jeśli wziąć formie tabletek - extract , znaleźć kapsułę , która zawiera co najmniej 30% kava kava , niepokoju i ulgi przez cały dzień przeplatają się trzy dawki 250 mg z jedzeniem . Biorąc duże regularne dawki przez dłuższy czas nie jest zalecany ; myśleć o tym, jako tymczasowy , naturalnym krocze podczas stresującego okresu .

trzeci popularny ziołowy jest korzeń kozłka . Jak kava kava , korzeń kozłka jest pomocny w leczeniu problemów ze snem , a także lęk . Jest również, podobnie jak kava kava , nie zaleca się stosowania dużych , regularnych dawkach w ciągu długiego okresu. Trzy dzienne dawki 150 mg każda są ogólnie uważane za bezpieczne i pomocne.
Ćwiczenie

Jednym z niedocenianych korzyści z ćwiczeń jest możliwość , aby uspokoić osobę po trening . Wykonywać codziennie i mozolnie przez co najmniejpół godziny . Jogging , podnoszenie ciężarów , pływanie okrążeń , narciarstwo biegowe i wędrówki na umiarkowane do ekstremalnych podjazdach wszystko może pomóc wywołać wystarczającej zmęczenia u osób zdenerwowanie . Imperium Medytacja

W połączeniu z obfitym i regularnych ćwiczeń , medytacji codziennie gdzie od 10 do 30 minut , jest doskonałym sposobem wywoływania spokój i wprowadzenie na nowo poczucie kontroli swoich wzorców myślowych . Dla niektórych, medytacja jestdoświadczenie religijne . Dla innych może to być tak proste, jak siedzi w cichym pomieszczeniu , może towarzyszyć miękkiej, dyskretnej muzyki i wizualizacji kojący obrazów. Zapisać te krótkie wstawki na tuż przed typowo stresogennych wydarzeń, takich jak spotkania, zobowiązań wystąpień publicznych i rozmów kwalifikacyjnych .
Kontrolowane oddychanie

dr Andrew Weil zaleca 4-7-8 oddychania Metoda: Po pierwsze, wydech , opróżniając płuca całkowicie . Następnie, trzymając usta zamknięte , wdychać przez nos , licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydech ustami przez osiem sekund. Powtórz trzy razy , w wyniku czterech wszystkich oddechów .

Z medytacji ,metoda 4-7-8 Oddychanie jest najbardziej skuteczny tuż przed zdarzeniem niepokój hodowlanych.