Co zrobić, gdy mając ataku lęku ,

atak lęku może być jednym z najgorszych doświadczeń kiedykolwiek będziesz mieć . Objawy są na tyle , aby wysłać działa do najbliższego pogotowie . Odłączenie od rzeczywistości , że czujesz się na tyle, aby uważasz, że wyjście z twojego umysłu . Jest kilka rzeczy , które możesz zrobić , aby uzyskać natychmiastową ulgę od tych przerażających ataków . Głębokie oddychanie

Twój oddech będzie pierwszą rzeczą, którą musisz uzyskać pod kontrolą. Kiedy już tego dokonał ,reszta objawów fizjologicznych zniknie . Głębokie ćwiczenia oddechowe sąnajważniejszym obrony w regulowaniu tych objawów . Skoncentruj się na rysunek powolnych, głębokich oddechów przez nos i wydech przez usta . Doprowadzenia powietrza w tyle , jak można wypełnić membranę . Połóż dłoń powyżej żołądka i skoncentrować jakmembrana zatacza zewnątrz z powietrza wlotowego . Twoje ramiona nie powinny przejść , jeśli robisz to ćwiczenie poprawnie . Proces ten wysyła wiadomość do mózgu , aby zatrzymać objawów paniki . Nadal robi to powoli , aż do ustąpienia objawów .
Skupienie na teraźniejszości

Ważne jest, aby myśleć otu i teraz . Nie angażują się w " co jeśli " myślenia . Twój lęk będzie z tobą skontaktować , jeśli nadal myślą o wszystkich rzeczach , które mogą się do ciebie , gdy jesteś w tym stanie paniki . Skoncentrować się na tym paniki odejdzie , a nie na negatywnych myślach , takich jak : "Idę do szaleństwa. " Budka obawy , że będzie publicznie zawstydzić się , mając ten atak . Pogodzić się z faktem, że jesteś o atak paniki i to minie . " Objawy są tymczasowe i będzie w porządku ", tosposób myślenia , aby mieć , choć nie jest to łatwe do zrobienia w tym czasie .

Distraction Techniki

techniki rozproszenia można Pat nogę lub ramię powoli i po cichu liczyć na pogłaskania , jak je zrobić . Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie . Koncentrując się na czymś innym będzie powoli doprowadzić swój umysł od myśli wyścigowych występujących w tym epizodzie . Możesz skoncentrować się na niektórych ulubionych tekstów piosenek w twojej głowie jak innej techniki rozproszenia.
Wspomagające
Przyjaciel

Pomaga ogromnie mieć kogoś, czujesz się bezpiecznie w podczas toczenia się mają atak lęku . Jeśli wiesz, że taką osobę , natychmiast zadzwonić do niego i powiedzieć im, jak się czujesz . Mając dobrego przyjaciela lub krewnego , który może pomóc porozmawiać Cię przez ten atak lęku , można zmniejszyć swoje obawy i , z kolei , objawy .
Leki

jesteś podatny na ataki lękowe , istnieją leki , które mogą być określone , który pomoże nadać niemal natychmiastową ulgę od jednego z tych odcinków. To czasem jest pomocne tylko wiedząc, że masz jedną z tych pigułek do Państwa dyspozycji , jeśliod okoliczności .
Terapia

Behawioralnej działa dobrze do leczenia lęk ataków . Można znaleźć terapeutę lokalnie , która oferuje tego typu usługi . Chcesz zrobić wszystko, aby zrozumieć, dlaczego te ataki są obecne i działają na coraz je pod kontrolą , dzięki czemu można cieszyć się życiem bez strachu przed kolejnym atakiem nadchodzi . Imperium