Wobec niepokój

W większości przypadków , ludzie są w stanie przetwarzać mniejsze naprężenia i radzenia sobie z nimi . Czasem jednak ktoś może rozwijać irracjonalny lęk niektórych sytuacjach i postrzegają je jako zagrożenie . Zgodnie z zaburzeniami lękowymi Association of America , zaburzenia lękowe sąnajczęściej choroba psychiczna i wpływa 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych trudno przełamać nawyki mentalne strachu i lęku , ale istnieje wiele sposobów , aby spróbować skonfrontować swoje obawy . Terapia poznawcza

Wielu psychiatrów polecam terapię poznawczą dla ludzi, którzy cierpią z powodu ogólnego niepokoju . Istnieje wiele przydatnych ćwiczeń , które pomagają spowolnić swoje myśli i zrozumieć, jak negatywne myśli wpływają swoje obawy . Jednym z takich ćwiczeń jest napisać listę tego, co negatywne myśli i zmartwień masz . W kolumnie obok listy , obiektywnie analizuje sytuację . Możenegatywna myśl jest , " boję się latać w samolocie , aby przejść na wakacjach . " W drugiej kolumnie nie można stwierdzić, nieprawdopodobieństwo upaść , bezpieczeństwa w porównaniu do samochodów oraz fakt , że jest to sytuacja , że nie można kontrolować . Potem w trzeciej kolumnie , możesz próbować zmienić to negatywne myśli w bardziej realistyczny myśli . Myśl byłoby realistyczne , " Zamierzam mieć wspaniały relaks na wakacjach i jazdy samolotu pójdzie gładko . "
Odczulanie

Inną metodą konfrontacji lęk jest poprzez odczulanie . To jest , gdy chcesz podjąć szczególny lęk i stopniowo narażać się na to, skutecznie łagodzić strach . Na przykład , ponownie rozważyć kogoś, kto jest śmiertelnie boi się latania . Oni zaczynają po prostu patrząc na zdjęcia samolotów startujących , ludzi siedzi w kabinie i innych sytuacjach, w doświadczeniu lotu . Wtedy być może mogliby gdzieś blisko lotniska , aby zobaczyć samoloty startu . Krok po kroku nie są powoli narastać do momentu rzeczywiście siedzącej przez cały czas lotu . W tym czasieosoba dostaje do tego punktu , będą przyzwyczajeni do idei i może stracić część tego lęku . Imperium Biofeedback

Biofeedback jest inny Sposób zmniejszania stresu. Metoda ta koncentruje się na związku umysłu i ciała . Możesz nauczyć się kontrolować mimowolne funkcje organizmu , które są wyzwalane przez stres i niepokój . Od uspokojenia tych systemów , można poczuć się w kontroli objawów emocjonalnych . Techniki relaksacyjne , takie jak mediacja i zwiotczenia progresywne są świetne ćwiczenia , które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi , spowalniają tętno i obniżają napięcie mięśni . Progresywny relaks mięśni składa się z koncentrując się na powolne , głębokie oddychanie i napinania i relaks każdego kolejne grupy mięśni . Odbywa się to zazwyczaj przy pomocy zapisu audio i działa najlepiej, gdy odbywa się w wygodnej pozycji leżącej , w zaciemnionym pokoju . Po zakończeniu nawet tylko pięć minut zwiotczenia progresywny i mediacji ,pacjent jest zwykle znacznie bardziej zrelaksowany , fizycznie i psychicznie . Imperium

Następny artykuł:

Poprzedni artykuł: