Jaka jest optymalna długość Nap ?

Sen jest jednym z naszych najcenniejszych dóbr . Działających w czerwonych liści można mylić i nieefektywne we wszystkim . Prawidłowo terminowe drzemka może pomóc Ci naładować baterie i kontynuować swój dzień z nową energią i celu . Dowiedz się, jak znaleźć właściwą długość drzemki dla ciała . Znaczenie

Choć wielu Amerykanów są coraz mniej niż 8 godzin snu na dobę , nie jestrozwiązaniem . Badacze snu potwierdziły, że" drzemka moc " od 20 do 30 minut może poprawić pamięć , zmniejsza ryzyko choroby serca i podnieść nastrój.
Zbiory Rozważania

Aby znaleźć Prawidłowa długość drzemki dla organizmu , zaczynają się od 30-minutowej drzemki . Każdy dzień , zmniejszyć czas na drzemkę przez pięć minut. Rób notatki o tym, jak dobrze się czujesz po przebudzeniu . Wybierz ilość czasu , który pozostawia uczucie najbardziej wypoczęty .

Efekty

krótkim czasie z " drzemki " ( od 20 do 30 minut) zapobiega przedostawaniu jednostki sen REM , który rozpoczyna około 90 minut po zaśnięciu . Budząc się w środku cyklu REM może powodować " narkotycznym " poczucie, że mogą wystąpić po dłuższym drzemkę .
Zbiory Korzyści

wycieńczenie i senność po drzemki zazwyczaj oddalać się w około 15 minut . Zwiększona energia i nacisk , który wynika z odpowiednim czasie drapania trwa kilka godzin. To może być warte kilka minut czasu odzyskiwania do czerpania korzyści z drzemki .

Expert Insight

Eksperci National Sleep Foundation polecam krótkie drzemki (20 minut lub mniej ) , zarówno dla młodzieży i pracowników zmianowych , dwie grupy, które są zazwyczaj pozbawiony snu . Łódź Imperium