Naturalne lekarstwo na lęk

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , lęk jestnormalną reakcją na stres , który staje się tylkoschorzeniu , gdy lęk powoduje " irracjonalny lęk w codziennych sytuacjach . " Jeśli lęk nie jest wyłączenie , może być traktowane przez różnych naturalnych sposobów , w tym diety, ćwiczeń , jogi, suplementów witaminowych i ziołowych. Dieta

Mayo Clinic donosi następujące wskazówki dietetyczne do łatwości lęk : jeść często małe posiłki w ciągu dnia , aby ustabilizować poziom cukru we krwi ; zwiększyć spożycie węglowodanów , co zwiększa poziom serotoniny ; pić dużo wody ; i unikać alkoholu i kofeiny . Jedzenie żywności, które zawierają tryptofan może pomóc w poprawie nastroju i relaksu . Pokarmy, które zawierają tryptofan m.in. mleko , banany, owies , soja , drób , sery , orzechy, masło orzechowe i sezamu .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jestnaturalny dopuszczenie do niepokój . Mayo Clinic informuje, żepowodem tego może być fakt, że podnosi poziom ćwiczenie poprawiające nastrój neuroprzekaźników w mózgu . Ćwiczenie zwiększa endorfin i obniża poziom kortyzolu , hormonu stresu . Zgodnie z Mayo Clinic , na co najmniej 30 minut ćwiczeń 3 do 5 dni w tygodniu, wymagane jest , aby mieć wpływ na poziom stresu . Imperium Joga

Mayo Clinic popiera również jogę jako sposób radzenia sobie ze stresem i lękiem . Hatha joga może byćdobrym punktem wyjścia dla osób, które chcą zmniejszyć ich stres i poziom lęku . Hatha joga jestseria pozach ciała oraz ćwiczenia oddechowe , które są korzystne dla redukcji lęku .
Witaminy i minerały

Chociaż witaminy nie są zatwierdzone przez FDA w leczeniu lęku , niektóre witaminy i minerały mogą pomóc złagodzić objawy niepokoju i stresu . Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza, że ​​" stany stresowe (np. urazu fizycznego ) zwiększenia strat chromu i może prowadzić do niedoboru . " Witamina B6 może pomóc lęk , ponieważ witamina ta wymagana " syntezie neuroprzekaźników , takich jak serotonina i dopamina ," oba zidentyfikowano jako niezbędne do zrozumienia stresu i niepokoju. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat odpowiednich dawek witamin i minerałów .
Ziołowe środki

środki ziołowe mogą lub nie mogą pomóc złagodzić objawy lęku . Medline Plus ,wspólny projekt z US National Library of Medicine i National Institutes of Health , ma obszerną listę ziołowych suplementów i ich zastosowań . Zgodnie z Medline Plus , zioła , które mogą pomóc złagodzić niepokój m.in. rumianek, kava , lawenda aromaterapia , passiflory i Waleriana . Imperium