Jak pokonać lęk w zakresie wystąpień publicznych

Strach przed wystąpień publicznych , lub " glossophobia , " jest jednym z najczęściej zgłaszanych obaw społecznych , zgodnie z About.com . Wiele osób próbuje uniknąć wystąpień publicznych w ogóle , ale dla niektórych z nas jest to nie do uniknięcia. Ludzie, którzy mają różne stopnie niepokoju związanego z wystąpień publicznych może być trudno pokonać , co jest prawie niemożliwe , aby uzyskać poprzez zaangażowanie wystąpień publicznych bez wielkiego stresu i nerwowości . Ale istnieje wiele sprawdzonych metod redukcji i często eliminują publicznego niepokoju wystąpień . Rzeczy, które musisz
sprzętu audio /wizualne (jeśli dotyczy ) Łódź 10 do 15 3 -by- 5 kart indeksowych
Pokaż więcej Instrukcje
1

Przypomnij sobie że publiczność chce, aby odnieść sukces . Większość ludzi w widowni są przerażeni wystąpień publicznych , tak jak jesteś, mówi Morton C. Orman , MD, w swoim artykule " Jak podbić Public Speaking strachu. " Publiczność rozumie obawy wstydu , upokorzenia i porażki. " Czują się dla ciebie ," Dr Orman zauważa . Ponadto, jeśli się pomylisz lub potknięcie podczas prezentacji , publiczność może nie znaleźć ważne .
2

Zakres z miejsca . Zmniejszyć publiczny niepokój Mówienie przez zapoznanie się i wygodne, z miejsca, w którym można mówić . " Przyjeżdżają wcześnie i chodzić po pokoju , w tym obszarze mówi , " radzi Lenny Laskowski z LJL seminariów. Praktyka mówienia do mikrofonu i stojąc na mównicy . " Spacer gdzie publiczność będzie osadzona. Spacer z którym będzie osadzony w miejscu , gdzie będą mówiąc :" on zaleca . Ponadto, przy użyciu dowolnego ćwiczyć sprzęt audio lub wizualną , że będziesz używać jako część prezentacji. Upewnij się, że urządzenie działa poprawnie , aby uniknąć problemów technicznych podczas swojej mowy .
3

Zdefiniuj dwie lub trzy główne punkty . Próbuje rzeczy zbyt dużo informacji do prezentacji zwiększy swój lęk i może urodziła odbiorców .
4

Użyj ćwiczenia relaksacyjne . Sprawdzone ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres wystąpień publicznych i napięcie . Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem , instruuje Laskowski . Oddychaj powoli , wstrzymaj oddech na 4 do 5 sekund , a następnie powoli wydech . Rozluźnij mięśnie twarzy , otwierając szeroko oczy i usta , a następnie zamykając je szczelnie . Innym skutecznym ćwiczeniem jest wyobrazić sobie mówiąc, według Laskowskiego . " Wyobraź sobie, idąc śmiało do mównicy jako oklaskujepubliczność . Wyobraź sobie, mówiąc, twój głos głośno , jasne i pewne. Jeśli wyobrazić sobie jako sukces , będzie sukcesem , " zapewnia.
5

Wykorzystaj swoją energię nerwowy . Każdy, kto doświadczył lęku podczas lub prowadzące do przypadku wystąpień publicznych często doświadcza objawów takich jak drżenie, rumieniąc się , pocenie się , walenie serca, drżącym głosem i duszność . Objawy te sąwynikiem " walki lub ucieczki odpowiedzi ", która jestadrenaliny , która przygotowuje do bezpośredniego zagrożenia , zgodnie z About.com . Twoje ciało jest generowanie ogromnych ilości energii nerwowego z powodu tego adrenaliny . Ale " ta sama energia , która powoduje nerwowe tremy może byćatutem dla Ciebie ", mówi Laskowski . " Wykorzystaj go , i przekształcenie go w witalności i entuzjazmu . "
6

Naucz się akceptować pewien poziom lęku . Pamiętaj , że nawet najbardziej doświadczeni prelegenci publiczne zazwyczaj wystąpić pewne nerwowe podniecenie przed wyjściem na scenę , zauważa About.com . Trochę niepokoju może rzeczywiście zrobić ci lepszy głośnik , bododaje energii, pomaga utrzymać umysł ostry . Imperium