Jak zwalczania napadów lęku

ataki lękowe , powszechnie nazywane ataki paniki , wpływa około 6 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych , zgodnie z National Institute of Mental Health . Kiedy masz atak lęku , może czuć się całkowicie panikę i strach , że tracisz kontrolę . Nie jest niczym niezwykłym , aby poczuć kołatanie serca i poczuć się jak można zemdleć . Możesz pomóc w zwalczaniu tego problemu, kontrolujący swoje emocje , a przez zmniejszenie poziomu stresu . Instrukcja
1

Dowiedz się głębokie techniki oddechowe . Powszechne jest hiperwentylacji lub oddychać bardzo szybko , kiedy masz atak lęku . Gdy rozpoczyna się hiperwentylacja , może powodować inne objawy, takie jak ucisk w klatce piersiowej i zawroty głowy . Biorąc długich, głębokich oddechów przy pierwszym uruchomieniu uczucie niepokoju lub panikę może pomóc kontrolować swój oddech , a może nawet uniknąć ataku .
2

dala od kofeiny i papierosów . Jeśli jesteś już podatne na ataki paniki , kofeiny i nikotyny może faktycznie wywołać nowe ataki , ponieważ substancje te pobudzają układ nerwowy . Nie senny rodzaj przeziębieniu może mieć taki sam skutek .
3

pomocą techniki relaksacyjne , takie jak medytacja, rozluźnienia mięśni i jogi . Uprawiania tych technik może pomóc w poprawie reagowania organizmu relaksacji i może pomóc zmniejszyć poziom lęku , jeśli używasz ich, gdy zaczynasz czuć podkreślił .
4

Planowanie czasu martwić . Poświęcić czas każdego dnia, aby martwić się o 30 minut. W tym czasie , że o swoich problemach i tym, co można zrobić, aby je rozwiązać . Pod koniec 30 minut , aby rozwiązać swoje zmartwienia odłożyć do następnego dnia sesji .
5

Zdobądź odpowiednią ilość snu i ćwiczenia. Brak snu i ćwiczenia mogą przyczynić się do niespokojnych uczuć . Uwalnia endorfiny , substancje ćwiczenie produkowanych w mózgu , które mają tendencję do poprawy nastroju i poczucie dobrego samopoczucia .
6

powodzeniem konfrontacji wizualizować sobie swoje obawy . Twoja wizualizacja pomyślnego wyniku mogą pomóc poczuć się mniej zestresowani , gdy mają do czynienia z rzeczywistą sytuacją .
7

Odwiedź psychologa lub psychiatry , jeśli techniki samopomocy nie pomagają . Tych specjalistów od zdrowia psychicznego może sugerować strategie , które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem i zmniejszenie częstotliwości swoich ataków . Psychiatra może również przepisać leki , które pomogą Ci kontrolować swoje ataki lękowe . Imperium