Jak mogę przezwyciężyć strach komunikacji i poznawać nowych ludzi ?

Fobii społecznej , także wie, jak fobia społeczna , jestintensywny strach oddanie się do sytuacji społecznej , który ma spowodować, że być krytykowane, oceniane lub zakłopotany . Dla Ciebie , sytuacje społeczne mogą być tak silne, że można dostać lęku przez samą myśl o nich . Według HelpGuide , Lęk społeczny jesttrzecim największym problem psychologiczny w dzisiejszym świecie . Objawy to drżenie , drżenie lub skurcze , rumieniąc , wilgotna ręce , drżący głos , szybki oddech , suchość w ustach i niestrawność lub nudności . Na szczęście, można praktykować technik, które pomogą zmniejszyć niektóre z objawów lękowych . Instrukcje
1

Usiądź z tyłu prosto z jednej strony na brzuchu iinnych na piersiach . Weź głęboki wdech przez nos przez cztery sekundy . Klatki piersiowej powinny poruszać się tylkotrochę i powinien czuć swój wzrost w żołądku . Wstrzymaj oddech na dwie sekundy . Wydech powoli przez usta przez sześć sekund. Twój żołądek powinien poruszać i klatki piersiowej bardzo mało . Powtórz jeszcze dwa razy , a skupić się na stałym oddychanie. Wykonywania tego ćwiczenia w celu zmniejszenia fizycznych objawów niepokoju , takich jak zawroty głowy, przyspieszone bicie serca , napięcie mięśni i hiperwentylacji .
2

Zidentyfikuj negatywne myśli . Takie myśli mogą być " Jestem zabrzmi głupio , " "Ja zamierzam zrobić lub powiedzieć coś żenujące coś głupiego ", " Oni będą myśleć, że jestem brzydka lub brutto " lub " mam zamiar zrobić sam wygląda źle , bez względu , co powiedzieć lub zrobić . "
3

Analiza i zaproś negatywne myśli . Zadaj sobie pytania : " Czy to zwłaszcza osób, które naprawdę mnie oceniać negatywnie ? " Nawet jeśli wydaje się nieśmiały i nerwowy , to ludzie oceniają mnie w zły sposób dla niego " Te pytania mogą pomóc zastąpić negatywnego myślenia o bardziej pozytywny sposób patrzenia ? na rzeczy , które powodują swój lęk .
4

Stopniowo zmierzyć swoje lęki . Użyj jednego kroków , dwa i trzy , aby zachować spokój . Weź znajomego znasz i zaufanie do spotkań towarzyskich . to jestmały krok podjąć w celu budowania pewności siebie i umiejętności radzenia sobie ze stresem . Zapytaj nowej osoby po stajesz się bardziej komfortowo w sytuacji społecznej . Skupić się na pozytywne myślenie .